产后健身减肥有哪些方法？
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产后健身减肥有哪些方法？
产后的女性朋友身材都会走形，这是很正常的，毕竟经过了十月的怀胎，即便是身材比较瘦小的人们，产后身材也多少会发生一些变化。然而正在哺乳期的产妇们是不能通过节食或是吃减肥药的方法来瘦身的，最好的方法就是健身运动，对身体健康很有好处，那么产后健身减肥有哪些方法？
1.减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。
2.减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。
3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。
5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。
6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。
7.日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。
注意：哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。
上文中明确介绍了产后健身减肥有哪些方法，希望对大家有所帮助。事实上在哺乳期的产妇最好是先不要减肥的，因为当体内多余的脂肪被燃烧掉之后，对母乳的分泌也会产生很大的影响，因此建议产妇们等断了奶之后再去减肥比较好。
产后两个月怎么减肥呢
产后两个月到底该如何来减肥呢？产后两个月是身材的恢复期，如果产后不尽快的将身材恢复过来的话，那么日后就更难减肥了，产后的女孩子身材肥胖也是很多人比较厌烦的，这种肥胖程度也是人们一时间比较难以接受的，在产后两个月减肥的话必须要注意方式方法，避免对产后的身体有影响，那么产后两个月到底该怎样减肥呢？
产后如何减肥，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的成长，产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，产后如何减肥，已成为当代女性的希望。
女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。
由于计划生育，国策号召“只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，对孕妇从精神、生活、工作上，以及物质享受方面给予特殊的照顾。但过多的生活照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此，孕期是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的增重率。
根据孕妇的BMI(体质指数)值，孕妇最适宜增重范围是：
BMI<19.8者 应增加12.7—18.2公斤
BMIl9.8—26者 应增重6.8—11。4公斤
BMI>19者 应增重6.8公斤
孕期适宜增重率 每周0.5公斤
过重妇女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量、使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
如果是产后两个月了，那么在减肥的时候就可以按照这样的方式来给自己减肥，这样的减肥方式也是最合理的，大家可以尽情的做，不会对身体有任何的伤害，在产后减肥的时候还可以选择瑜伽和普拉提来给自己减肥，这两种减肥方法也是最柔美的。
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