减不下去只是因为你入了这些坑

Posted 2021-12-08

篇首语：曾无好事来相访，赖尔高文一起予。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减不下去只是因为你入了这些坑相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、减不下去只是因为你入了这些坑

2、10个减肥误区你入就错了就是越减越肥减肥误区

减不下去只是因为你入了这些坑

为了让宝宝们认清这些“深坑”，在减肥的路上少走弯路，小Pi也是操碎了心，快乖乖收藏，可千万别在往里面跳啦！

深坑一：这顿吃多了，下顿不吃...

“中午吃的太多，晚上回家不吃了”

一天吃一顿，能减肥......

真相：相信这是很多人为了减肥都会采取的一种简单粗暴的方法，这一顿多吃点，下顿不吃饿肚子；或者将一天摄入的大部分热量都集中在某一餐摄入，说白了其实就是节食了。因为每个试图通过节食来减肥的人，都坚信着一个逻辑：减重=支出＞摄入，可惜，这粗略想来很好，却毫无意义。这样做的后果会导致营养不良、饮食紊乱（厌食症、暴食症等）都可能找上门，而且还会损害到肠胃，让身体无法顺利消化、吸收和代谢吃进去的营养。

不要妄想可以通过少吃减少摄入来帮助减重，因为你的身体却可能通过降低你的基础代谢，调节你的激素，来让你支出更少，脂肪囤积更多，彻底打破你的幻想！千万不要忽视“饮食”的重要性，它可是与人体激素的分泌息息相关，其中胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用。当饮食不规律时，胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌就会相应增加，而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降，从而导致体内脂肪堆积，引发肥胖！

小Pi建议：一定要养成良好的饮食习惯，拒绝暴饮暴食，更不要饱一顿饥一顿，定时定量，多摄入粗粮、新鲜果蔬，远离高热量、高糖、高盐等食物。

深坑二：生理期怎么吃都不会胖

世间流传着一个神奇的传说：“生理期期间无论怎么吃都不会胖！”如果你相信这个说法，小Pi只想说，还是醒醒吧！当真你就胖了！

真相：曾有国外资料指出生理期期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速，更有人说月经时期热量消耗是平时的两倍，所以期间无论你怎么吃都不会长胖。事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同。

大姨妈是女性排毒的重要时间，在这期间人体的新陈代谢会加速，经前由于孕激素上升，体内水分滞留增加，导致女性的体重在经前几天明显增加。月经之后，由于激素水平降低，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重应当下降，这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升，让人产生“吃什么也不会胖”的错觉。

生理期期间体内孕激素上升会导致肠道平滑肌松弛、胃排空延缓等症状，这样会让肠胃的吸收功能下降，但并不代表不吸收，如果你大开吃戒，多摄入的热量一样会转化为脂肪，新陈代谢的加快同样也不会消耗掉你那些多余的热量，吃进去的都会变成肥肉缠在你的腰间！

小Pi建议：在生理期间，饮食应以少油、少盐、忌冷、忌生为主，尤其注意减少盐分的摄入，此期间可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、山药、新鲜海带等，并多补充高纤蔬菜防止便秘。

深坑三：越忙越累，就会越瘦

人们的印象中，越是忙碌，人自然而然就会瘦下来，但是事实却恰恰相反。尽管加班狗已经精神体力都耗尽，体重竟然还一直蹭蹭上涨！这是为什么？

真相：很多人不但没有因为辛苦而日渐消瘦，反而变得越来越胖了，很有可能你是“过劳肥”！（过劳肥是指由于工作繁忙、睡眠不足、饮食不规律而越来越胖的一种肥胖现象。）忙碌与压力会导致睡眠不足，引发瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，造成脂肪代谢不完全。长期压力过大的情况下食欲还会增长，更容易摄入过多热量，再加上忙碌没有时间运动，吃的不规律甚至暴饮暴食，摄入的热量远比消耗的热量高，长此以往，怎么能不胖？

小Pi建议：远离升压食物，有四类食物堪称“天然升压器”，减压者少碰为妙。（油腻食物、高盐食物、高糖食物、咖啡因食物）；多吃些减压食物，可以在不知不觉中释放压力（维生素B族、维生素C、钙、镁、ω-3不饱和脂肪酸）。另外，养成规律的作息时间，少熬夜，养成早睡早起的好习惯。

深坑四：运动越多，瘦的越快

提到减肥，不得不说的就是运动，很多人都知道减肥必然要运动，所以，大家普遍认为：运动得越多就会越瘦，身体消耗脂肪就会越多，当然会瘦的更快，这个想法真的仅仅是“想当然”！

真相：运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，有助于控制体重。然而过度运动时，不仅会对体内肌肉和内脏产生不良影响，人体内还会因为能量消耗太多而导致能量储存失去平衡，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。这时吃进去的热量可能比你运动消耗掉的还多，所以运动也是白运动了。

其次，科学的说：运动是减重策略成功的一部分，但饮食才是减重的关键，而不是运动。运动确实对于每个人消耗多少热量有所影响，但是当你多做一些运动，所燃烧的热量并未显著增加。相较于最不爱运动的人来说，那些每天做适度运动的人会多燃烧一点热量，平均约2百卡。但那些运动量超过适度运动的人，并没有因为多做的努力而燃烧更多热量。

10个减肥误区你入就错了就是越减越肥减肥误区

减肥是一种生活方式。减肥要是弄错方法只是越减越肥。要减肥的朋友首先得要知道哪些不能进的减肥误区。今天小常识网就要说说减肥必知的10个饮食误区。采用饮食减肥的朋友更应该注意了。

1、为了减肥，3餐都只吃蔬菜就会瘦？No！

蔬菜的热量和脂肪的确很低，但大前题是没有用很多油烹煮。

所以在食用自认为最健康的蔬菜前，请先确定它们是用非常少量的油来烹调，或是用烤的。

所以别再一时兴起，就当个几天的素食主义者，你真的以为只要尽量少吃肉，就表示一定较健康或低热量吗？

许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。

而且吃素会让你营养不足，如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。

如果真的想吃素，建议你到书店买本专业素食营养书来参考，或直接请教营养师吧！

2、碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力？No！

很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取，以为就可以瘦得快。

其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔！碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。

另外，你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取，你这样做的努力是白费！因为现在尚无研究能证明，把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取，会让身体消耗更多的热量！

3、减肥药可以快速燃烧脂肪？No！

这些减肥药物通常都含有麻黄素，如果单独服用，会对身体产生伤害，假如再和咖啡因一起服用，这可是会致命的！因为两者混合后，会心跳加速，容易引发心脏病。

其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用，或是身体质量数(BMI)高于30的人，因为这些过胖的人，都可能因为肥胖而引发其他疾病。

所以服用这些药前，必须先请教医师，咨询后才可服用。

4、减肥时，完全不碰脂肪？错！

其实，人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的。

因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。

另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你每天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。

5、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？No

若为了少吃点，而老是拒绝和朋友出外聚会，这样反而会让自己在家里，因无聊而忘了顾忌，尽情吃喝。

所以，别老推托和朋友外出的机会啦！

如果怕自己在外面吃太多，请在外出前1小时先吃颗苹果，富含纤维质的苹果，会让你较有饱足感，然后外出时，请尽量点清蒸、水煮的食物，并以蔬菜为主，饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。

6、点菜多点鸡肉，因为最低脂？不一定喔~

这可不一定！这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。

很多餐馆的菜都用很多油炸或炒，建议你在点菜时，多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡，这些都是很低卡的鸡肉料理喔！别忘了，酱汁不要淋上去，另外用小碟子装，放在一旁即可。

7、1天吃2餐就会瘦？No！

你总是无法按时吃饭，所以常常已经晚上8点了，才饥肠辘辘的吃下大餐，或者是睡到太阳晒屁股才起床，吃午餐时不知不觉地又吃了更多，表面上看起来你1天只吃2餐，其实不然，而且有研究显示，如果你规律的进食，可以提高新陈代谢的能力。

另外，别以为吃点心会让你更容易胖！其实完全不吃点心，会让你饿得更快，而且更容易吃的过量。

偶尔来点营养低卡的点，可以让你产生饱足感，像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格，都是健康又不会发胖的好选择。

8、果汁热量一定低？No！

即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水，坚持只喝广告上号称低卡健康，又添加许多营养素的果汁，你也别太得意！其实诱人的广告，都是你窈窕身材的杀手，因为果汁中都添加了过多的糖及热量。

9、吃东西总是狼吞虎咽？这样不行喔！

吃完后，你可能在20分钟内会觉得很饱胀，但很快就饿了，而且这样在短时间吃个不停，让你很容易就吃过量了！建议你，咀嚼食物的时候把筷子放下，当你在咀嚼食物时，记得把手中的筷子放下，让它休息一下，也让你不会‘顺便’又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样，嘴巴有东西时放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇，既优雅又能瘦身。

10、早餐吃少一点可以减少热量的吸收？No！

减肥第1信条就是要吃早餐！吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好，还可以延年益寿。最重要的是，吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢，还会避免饥饿，造成之后的饮食过量，这样你懂了吗？要是不吃早餐，新陈代谢就会降低，更别想要减肥了。

减不下去只是因为你入了这些坑

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10个减肥误区你入就错了就是越减越肥 减肥误区

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