健身房哪些运动能减肥啊

Posted 2021-12-07 健身减肥

篇首语：人生必须的知识就是引人向光明方面的明灯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健身房哪些运动能减肥啊相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

健身房哪些运动能减肥啊

健身房对于我们来说一点都不陌生了，因为现在减肥的很多场所都是选择在健身房来完成的，那么到底对于健身房里面的运动来说有哪些是可以帮助我们减肥的啊，我们首先是可以根据自己的需要来选择适合自己的运动，下面我们就一起来学习一些健身房里面具体的减肥运动吧。

1、动感单车，有“脂肪燃烧弹”之称，在消耗热量方面，绝对是第一。动感单车一堂课可以消耗６００卡甚至９００卡的热量，“相当于两个汉堡包的热量”。对于塑造下肢线条有明显效果。适合人群：有一定运动基础，肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。

2、热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

3、肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。

4、单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。

提醒：膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说，敏感部位压力大，不可过久，以免前列腺压力过大出现问题。

健身房里面运动很多也不是所有的人都适合的，所以最好是可以根据自身的需要来选择，另外是要注意想要减肥的地方不同它所选用的方法也是会有所改变的，所以有条件的情况下最好还是可以选择有针对性的运动，也可以咨询一下健身教练。

做什么运动能瘦身呢？

很多人平时都是非常喜欢做运动的，尤其是一些现在的年轻人，经常没有事情做的时候，日常生活当中就会自己约上三五好友一起去运动，去健身房或者去游泳，都是非常好的，大家在健身的过程当中，有些人还想要减肥瘦身，但是却不知道做哪些运动能够减肥瘦身，我们来了解一下吧！

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：

在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧！

但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。

以上这些运动对于减肥瘦身都是能够起到很好的作用的，相对于其他的运动来说，减肥瘦身的功效更加明显，但是需要注意的是，如果本身自己就是一个比较胖的胖子，体重本来就比较重的话，在选择这些运动的时候一定要注意运动强度，不要强度过大。