怎么减肥好

Posted 2021-12-06

篇首语：人类的历史，就是一个不断地从必然王国向自由王国发展的历史。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么减肥好相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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肥胖带给人们的不仅是没有苗条的身材，不能穿性感的衣服，而且还面临的就是各种疾病的产生，像高血压等心血管疾病。所以减肥就成为了肥胖人们最首要的任务，但是减肥的方法有很多，特别是市面上销售的减肥药更是琳琅满目的，那怎么减肥好呢？

减肥也不能说是盲目性的减肥，当然要找一种减肥效果好，而且安全性高，副作用少的方法。特别是像现在的人们会吃一些减肥药来减肥，这样对身体总会有副作用产生。那怎么减肥好呢？我们来给大家讲讲饮食减肥法。

吃苹果减肥最快：

苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。

想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果操作方法：

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

怎么减肥好，除了吃苹果的减肥外，还可以运用运动减肥，比如说像骑自行车，跑步，爬楼梯等都可以用于减肥，只要是能够找到适合自己的减肥方法，就可以取得大的成效。对于以上的这种减肥法，大家不妨试试，很管用的。

对身材不好的人们来说，减肥是很重要的一个问题，然而只有选对了减肥的时间和方法，才能取得更好的效果，那么冬季减肥好还是夏季好呢？其实冬季减肥还是比较好的，此时容易囤积脂肪，而且不易消耗热量，只有长期坚持将减肥措施做好，才能防止赘肉形成，也能重塑一个好的身材。

冬季减肥效果最佳，其原因主要有两点：

一是冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，故冬季是人体最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。

二是冬季减肥效果最佳，主要得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。

减肥具体做法如下：

1.减少进食。每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。

2.合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外，还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反可降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类、豆类配餐，也可收到减肥之效。

3.增加运动量。如骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快，如能增加3～5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡热量。

通过上面的介绍，大家对冬季减肥好还是夏季好也都很清楚了。在减肥的问题上还是不要急于求成的，更不能出现过度节食的现象，这样很容易导致适得其反，甚至会危及到自己健康。只有合理的改善自己的饮食结构，做到适当运动，才能真正见效。