每天跳绳几下能减肥
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每天跳绳几下能减肥
跳绳已经成为了一种非常受欢迎的运动方式，不管是老人还是小孩都非常的喜欢，跳绳占用的场地非常的少，而且嗨不用当心天气的状况，在家也可跳绳，因此特别是一些上班族的女性朋友们就经常用跳绳来缓解一天的压力，并且通过它来减去身上多余的赘肉，减肥这是许多人都热衷的事情，那么你知道每天跳绳几下能减肥呢？
每天跳绳多少下能减肥？
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。
跳绳减肥有什么注意事项？
1、在跳完绳之后按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。
2、体重很大的话，建议从快走开时，脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始，每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟，快走的话要天天走，慢跑的话隔天跑，保护膝盖（大体重的人膝盖很脆弱的）。
3、跳绳效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有，二是脚踝容易跳伤。
4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则，然后连续进行30分钟的运动，否则燃烧不了脂肪。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
8、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
每天跳绳几下能减肥，看着上面的介绍相信大家都已经了解到了，每天至少锻炼30分钟这样就能很好的减去身上的赘肉，但是大家也需要注意了，跳绳前一个小时不能吃饭，因为在跳绳之前吃，会对人们的肠胃带来负担，跳绳后半个小时才能吃东西，这样才不会浪费跳绳的功效哦。
跳绳减肥每天多少呢
跳绳是我们小时候在学校里经常玩的游戏，而现在我们可以用这种运动方法来达到减肥的目的，可能是我们对跳绳的理解只局限在小时候的记忆里，所以很多人并不觉得跳绳可以减肥，而现在很多的人的经历告诉我们跳绳是可以减肥的，而每天要跳多少下才能减肥呢？
这是我们现在想减肥的人最想了解的话题，跳绳减肥的人群可以分两类，一种是初学者，另一种则是非初学者。而开始我们必须做准备运动，接着根据不针对不同的人群要求做不同的跳绳要求。而坚持天天跳跳也是很重要的一个环节。
我们开始要做的准备动作是，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
如果你跳到出汗了，那至少跳绳1600下/天次，多的时候达到3000下，连续的，一般在下午，感觉非常好，汗滴禾下土，7天一变，15天肚子和体格就特别明显的变化，那就是你瘦了，刚开始，可能你一次跳不了那么多，从100开始，逐渐提高数量，尽量一次跳够数量，不要上午跳50，下午跳50，那个没有用。
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，
如果你想跳绳减肥，那么每天跳上半个小时最好了，而刚开始不建议跳的时间太长了，逐步的来增加时间最好。开始的时候你可以跳5分钟，之后可以一点点增加至10分钟，直到你能坚持半个小时为止。而天天坚持效果才能显著。
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