睡前什么运动能减肥呢

Posted 2021-12-06

篇首语：常勤精进，譬如水长流，则能穿石。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了睡前什么运动能减肥呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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睡前做运动是减肥最合理的时候，睡前运动是必须要合理的，因为关系到睡觉，所以说很多人都不愿意盲目的选择，如果睡觉不合理的话，那么肯定是会影响到身体的健康，所以说一到了睡前很多人想做很多运动来改善这种身体肥胖的现象，如果身体过度肥胖了，肯定是要及时减肥的，那么睡前做什么运动才能减肥呢？

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

睡前到底做什么运动才能减肥呢？有了我们的介绍之后，大家都知道了自己到底该用什么方法来减肥了吧，睡前的时候通过运动来减肥是必须要合理的，毕竟是睡前，所以说运动量不能太大，这样运动量太大了是很容易让身体变得虚弱，有可能会严重的影响到睡眠。

大家都知道，每个女生都希望自己的身材很苗条。变瘦是每个女生心中的梦想。比如说有的人腿比较粗，看起来不好看，这是有什么原因引起的腿粗，有哪几种情况，做什么样的运动能瘦腿，什么运动怎么瘦腿呢？都有哪些运动可以帮助减肥，相信很多人都想要了解更多的方法，那就看看下面的内容吧。

一、按走水肿、脂肪、多余肌肉

适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。

双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍！

二、跑步锻炼深层肌肉

适合脂肪型、肌肉型胖腿。

跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。

跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。

三、矫正站姿、坐姿

适合水肿型、脂肪型胖腿。

在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦！同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。

以上是关于一些瘦腿的基本知识，相信大家看完也会有很多了解，每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。