怎么瘦腿最快？运动+饮食双管齐下摆脱大象腿

篇首语：知识就像内裤，看不见但很重要。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么瘦腿最快？运动+饮食双管齐下摆脱大象腿相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

都说美不美看大腿，腿粗是很多女性不忍直视的现实，更悲催的是，瘦腿不易！其实想拥有一双美腿，也不是难事，只有饮食运动配合，坚持下去就会有效果，下面给女性介绍下，怎么瘦腿效果好。

一、运动

高抬腿法：坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

拍打按摩法：顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。

二、饮食

喝薏仁水：通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。

多吃芹菜：芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

多吃红豆：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。

多吃香蕉：双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

喝红豆薏仁汤消水肿：红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分，但因为薏仁偏凉性，不适宜女生单独长期食用，配合温性的红豆，对身体就不会造成负担。红豆可以补血，薏仁则能美白，不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖，糖可容易发胖的哦。

上班族很容易有大象腿，今日小编就教大家几个简单的瘦腿动作，让你上班时候也能瘦腿，而只需每次抽出五分钟，你就能阻止大象腿的发生了。

掌握5大瘦腿方法，上班也能快速摆脱大象腿

瘦腿运动1：椅子抬腿

脚板略微施压向身体的方向弓起。

再向下压直脚板。

脚板放松，恢复自然。

此动作也可以睡前平躺在床上做。

瘦腿运动2：椅上垫脚尖

垫脚尖并将膝盖垂直抬高。

维持5秒，轻轻放下。

脚板放松，恢复自然，重复数次后换脚进行。

瘦腿运动3：椅上举脚

将小腿抬起尽量与地面平行。

维持5秒，轻轻放下。

脚板放松，恢复自然重复数次后换脚进行。

瘦腿运动4：趴卧抬腿

以趴卧的动作，将小腿缓缓举起弯曲。

维持最弯曲状态5秒，将脚轻轻放下。

重复数次后换脚进行。

瘦腿运动5：趴卧转脚

以趴卧的动作，将小腿举起垂直于地面。

施力于脚板前端，使其向下与向上旋转，各维持5秒后放松。

重复数次后换脚进行。

以上五个动作能帮你把腿部的多余脂肪通通赶跑，而且五个动作下来你只需五分钟就是能让你的腿锻炼了一次，如果你回家后也做一次，一个月后你就能坐拥美