呼啦圈能全身减肥吗

Posted 2021-12-05

篇首语：不要以为努力只是自己的事，别忘了生命赐给你的春光!本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了呼啦圈能全身减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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呼啦圈能全身减肥吗

呼啦圈的确是一种能够全身减肥的运动项目，这主要是因为在转呼啦圈的时候除了我的腰部会不断的扭动着，我们的上半身和下半身也会随之摆动，从而就达到了全身运动的效果。虽然说转呼啦圈能够全身减肥，但是需要注意，由于呼啦圈的运动强度并不是特别剧烈，所以说想要通过转呼啦圈全身减肥，还需要有足够的时间作为保证。

因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，消耗热量约300大卡/小时，所以只有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

转呼啦圈减肥注意事项：有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。不要选择太重的呼啦圈，应该根据自身情况，选择重量适中的呼啦圈。在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

并不是每一个人都适合转呼啦圈锻炼身体，比如说老年人或者儿童装呼啦圈的时候就应当谨慎，还有一些朋友是患有腰椎间盘突出症，或者是患有腰椎骨质增生病，这一类人是不适合练习呼啦圈的。另外如果是血压偏高，或者是心脏不好，也不适合练习呼啦圈。

转呼啦圈能瘦肚子吗

随着人们生活压力增加，越来越多的人感觉到自己的身体虚弱起来了，这使得许多人在生活中想要寻找一种缓解压力的方法，特别是一些比较肥胖女性们，既能运动又能减肥的项目非常难得，而呼啦圈的出现给了许多女性希望，让女性们能够随着减肥锻炼。那么，转呼啦圈能瘦肚子吗？

摇呼啦圈也是是一种全身性运动，可以说就是原地转腰运动，呼啦圈只不过是特殊的负重，呼啦圈对于腹部来说只能说是按摩，或冲击，发力运动的是全身的肌肉，包括腹部的收紧，髋部转动带动全身肌肉运动，真正的的运动只来自你的转动。呼啦圈只是随之你身体惯性而动（是属于被动的重力），而转动远远达不到有氧的强度，只能算是伸展运动！

因为摇呼啦圈并不是强度很大的运动，惟有延持续性、长运动时间的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

呼啦圈转动是好的腰腹部运动！

首先它就算是一个真正锻炼腹部肌肉的运动，能够锻炼柔韧性，但是呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，若甩呼啦圈用力过猛，可能会有伤及脏腑的危机。

呼啦圈是一种比较轻便的锻炼工具，主要的目的是锻炼身体的柔韧性和腰部的肌肉，而且还能够在一定程度上减少脂肪的堆积，对于爱减肥的人士来说可是一种不可多得的好事情，因此，对于转呼啦圈能瘦肚子吗这个问题是不用过度担心的。