女性产后什么运动减肥好

Posted 2021-12-05 产后女人减肥

篇首语：人永远是要学习的。死的时候，才是毕业的时候。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了女性产后什么运动减肥好相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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女性产后什么运动减肥好

人们经常会说生孩子就是会让女性的身姿大走样，这是不管你之前的身姿多么的曼妙，但是因为要给孩子提供充足的营养，许多的妈妈们都会进行大量的进食，因此体重就会直线的上升，等到孩子呱呱坠地后，身形已经胖的非常的走样了。因此减肥就迫在眉睫，那么怎么样才能让产妇们恢复曼妙的身姿呢？常见的减肥方法有哪些呢？下面我们就来说说女性产后什么运动减肥好。

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

3、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

4、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

5、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

6、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

7、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

8、楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。

爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。

9、游泳

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

女性产后什么运动减肥好，看着上面介绍的九种方法都对于怎么样在产后减肥都有着非常好的效果。女性都是爱美的，但是女性在产后减肥不能随便进行的，节食，吃减肥药都是非常不好的方法，这是因为这个时候妈妈们还要给孩子提供营养，因此运动减肥这样会让妈妈和宝宝更健康。

产后什么运动最减肥呢

生完宝宝后，很多女性为了喂奶吃的好，吃的多，导致身体发胖不容易减下来。孩子哺乳期的妈妈们最好不要用药物来减肥，这样会给自身健康带来威胁，还会影响宝宝的健康。运动减肥是比较好的减重方式，可以通过做瘦身操来达到减肥的目的，适合刚生完宝宝的女性。产后瑜伽也是很好的减肥运动，坚持训练，就可以减去身体上多余的赘肉。

一般来说，心跳率在60~80%，运动中能讲话，运动时间比较长(10分钟以上都算)，能有节奏，比较顺畅呼吸的都算有氧运动。像跑步，打球，游泳，骑脚踏车，有氧舞蹈＜或任何可以运动时间长，运动中能比较顺畅呼吸的都算。

而无氧运的特性则是心跳率高，一般都在85~90%以上，运动时间短，强度高，因为无法透过呼吸循环来提供能量，只能依然肌肉中的肝糖来提供能量，而一般在短时间高强度的状况下，ATP及乳酸系统大约只能维持90秒~120秒左右的时间，透过乳酸系统产生能量，乳酸就会很容易快速堆积，这也是为什么我们在做重量训练等无氧的运动时，很容易觉得爆酸的原因。像重量训练，短跑冲刺，徒手的肌力训练，或任何运动强度高，运动中无法讲话跟顺畅呼吸，运动时间只能维持很短的都算。

（乳酸是会让母乳的味道有些不一样的，成分也会有些不同。所以如果麻麻想要参与无氧运动，最好在运动前先给宝宝喂奶，如果强度锻炼后给宝宝喂奶，建议要过3小时啦！此外，如果麻麻是剖腹产，不建议剧烈运动哦，一定要衡量身体复原情况，从最轻度的运动开始尝试。）

产后的女性最难减的就是腹部了，松松垮垮的，肥肉也多。其实要减去腹部的赘肉，可以进行收腹运动，比如卷腹运动，走路的时候收缩腹部，坚持下来效果是很不错的。产后妈妈们身体还未康复的时候，可以做些简单的运动。