运动多长时间才减肥呢
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篇首语：千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动多长时间才减肥呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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运动多长时间才减肥呢
人们常说生命在于运动。如今随着健康观念的普及，越来越多的人开始加入运动的行列。运动已经成为了人们生活的一部分。经常运动不仅可以强健体魄，增强身体素质，对肥胖人群减肥也有很好的作用。特别是一部分有氧运动，如跑步、游泳、爬山等。那么运动多长时间才减肥呢？下面我就为大家具体介绍一下。
运动——每次都要超过35分钟
肥胖的问题，除了吃、喝外，还有一个就是运动。运动对于维持体形，维护健康平衡，都是非常重要的。
在运动过程当中，我们还需要把握尺寸。大家只要记住一点，无论做哪一项运动，打羽毛球、爬山，或是走路，首先要选择适合自己的。我们要选择自己喜欢的运动，如果让一个喜欢打羽毛球的人每天去走路，或者让一个喜欢走路的人每天去登山，他们都不会持之以恒的。因为任何一项运动，都是需要长期坚持的。
如果我们每天都是6点钟起床，即使到周末，不上闹铃，大概在6 点钟左右的时候，我们仍然会不自觉地醒来。这是因为我们人体有一个自然的生物钟。如果经常熬夜，或者生活不规律，生物钟就是完全混乱的。人体的内脏和器官，都有一种对于习惯的记忆。如果我们习惯于每天上闹钟6点起床，时间长了以后，就算没有闹钟，我们的生物钟也会让我们按时醒来。身体的每一个部分都是有这种记忆功能的。一个爱运动的人想让他不运动都难。所以一个不爱运动的人要养成爱运动的习惯，是需要一定时间的。
运动的频率对于健康是非常重要的。这个频率该怎么掌握呢？一周有7天，健康的运动每周要达到5天的时间。很多人都觉得7天时间，我只有周六、日能抽出一、二十分钟的时间去锻炼一下，平常都忙于工作了。但是只有身体是“一”，健康是“一”，剩下所有的都不过是后边添加的“零”而已。没有时间去关注自己的健康，前面的“一”倒下了，剩下再添一百个“零”都没用，等于还是什么都没有。一定要把身体放在第一位，把健康放在第一位，才是最重要的。
再把条件放松一点，一周7天，至少应该有3．5天的时间需要做运动。这种要求其实一点都不苛刻，也并不强人所难，只需要每次的运动时间超过35分钟就可以了。因为我们人体是一台非常精密的仪器，身体的运动只有在超过35分钟以后，才会动用身体内的脂肪。其实身体也是非常吝啬的，它也在这儿打小算盘，这脂肪我轻易不能用掉，这是我自家的财产。运动了10分钟的时候，只是身体血液当中的血糖在消耗；运动到了20多分钟的时候，那可能就是肝脏里的肝糖在消耗；只有超过了半个小时，到35分钟以上，身体内的脂肪才非常不情愿地来消耗。只有这样才能达到减肥的目的。
以上就是我为大家介绍的有关运动多长时间才减肥的小知识了。运动减肥是一种健康而科学的途径。但是运动减肥贵在坚持，因此减肥人群一定要保持良好的心态，选择适合自己的运动长久的坚持下去。另外，保持作息规律和良好的饮食习惯，少吃高脂肪高热量、油炸类、甜食类等食物都有助于减肥。
运动多长时间能达到减肥效果呢
其实运动减肥是非常有效的减肥方法之一，但是很多人不坚持下去，因为他们不知道要花多长时间才能看到体重减肥的效果，所以会导致很多的减肥者丧失信心。那么，运动多长时间能达到减肥效果呢？想要知道答案的朋友们，请仔细的阅读下文吧！
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。
如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲劳。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都没精神，没多久就放弃了，然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计，肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定，而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15～20分钟后启动，只是反映了脂解供能的生化反应时间，脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。
所以运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
运动多长时间能达到减肥效果呢？相信通过上文的介绍，你已经知道每天运动至少半小时会更有效果。运动减肥是一定要坚持的，要有足够的以来，在搭配合理的饮食，坚持一段时间，你会看到效果的，相信只要你坚持，你就可以达到你想要的目的。
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