怎么样运动才可以减肥呢？

Posted 2021-12-05

篇首语：明天的希望，让我们忘了今天的痛苦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么样运动才可以减肥呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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对渴望拥有好身材的人们来说，都会关注各种各样的减肥方法，不过一定要注意科学合理性，才能真正的见效。若是单纯的从饮食入手，减少食物的摄入量或是节食等，并不能起到实质性的作用，因此可以采用运动减肥法，长期坚持锻炼身体还是很不错的，那么怎么样运动才可以减肥呢？

科学数据显示，跑步是最能消耗身体热量的运动。你只要了解几个小诀窍，就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注，因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧，这项运动不断进步也就不足为奇。

在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：首先，进行5到10分钟慢跑热身，然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈，随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈，慢跑一圈;接下来快跑三圈，慢跑一圈;依次类推，冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。

1、缩短步幅

根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac，Ph.D.)的统计，10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误，你需要在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。

2、对抗重力

跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。

3、减少跳跃

跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动，你需要做的是向前。

通过上面的介绍，大家对怎么样运动才可以减肥呢也都很清楚了。其实各种各样的运动方式都是可以选用的，只是需要符合自己的身体状况，若是身体较为虚弱，最好是不要剧烈的运动，即便是一些无氧运动，长期坚持之后，减肥的效果也是不错的。

随着社会的不断进步，越来越多的人们出现了腹部肥胖的症状，因此很多的人们倍感困扰，那么仰卧起坐减肥吗？对于减去腹部肥肉有没有帮助呢？仰卧起坐对于减少腹部脂肪是有一定的帮助的，但是一定样注意方式方法，要注意速度，不要盲目的锻炼。

减肥、减脂、增肌是不同的概念。如果仰卧起坐时间长了，会增长腹肌，那么相比之下肌肉的重量要比脂肪的重量重得多。所以注意仰卧起坐的方式，采用缓慢卷腹的方式应该还不错，注意控制速度，另外注意饮食和消脂的有氧运动做配合。

仰卧起坐不适合减腹部，仰卧起坐长时间做容易导致颈部和腰部等疾病，不建议通过此种方法减腹部，更不用提用这种办法减肥了

减腹部最佳方式为：高抬腿。10个一组，做完一组歇10秒继续坐下一组，每天做10组即可，减腹部绝对有效，腹部大肚子没了，肯定就相当于减肥了呀

上述关于仰卧起坐减肥的介绍，希望对于大家有一定的帮助，仰卧起坐其实并不适合减腹部的脂肪和肥肉，要想减肥还是要多锻炼身体，选择正确的方法来锻炼，日常的生活中也要避免吃太多油腻的食物，要注意饮食的均衡。