最有效的减肥方法运动有什么？

Posted 2021-12-05

篇首语：忙于采集的蜜蜂，无暇在人前高谈阔论。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了最有效的减肥方法运动有什么？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很多人对减肥的问题还是很感兴趣的，也希望能够找到一种行之有效的方法，让自己重新拥有完美的身材，更具有气质和魅力一些。然而一般的方法都是行不通的，运动健身是不错的选择，只要能够制定长期的减肥方案，坚持适当运动，效果很理想，那么最有效的减肥方法运动有什么？

单脚弓箭步

Step1：右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

Step2：右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

高冲击伏地挺身

Step1：双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

Step2：双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

Step3：以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

跪姿超人式

Step1：四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。

Step2：举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。

NG：动作时不需勉强脚抬到很高。

单手伏地挺身

Step1：双臂夹紧身体，接着双臂先撑起呈一直线，将身体带离地面。

Step2：将左手放腰间，重复做伏地挺身约15次后，换手重复15次。若感觉单手难操作，建议可以双膝着地，重复同样动作开始锻炼。

俯卧背伸

Step1：双手放置于身体两侧，眼睛平视地面，为预备动作。

Step2：先将肩胛骨内收，双臂夹紧贴近身体。

Step3：手臂持续夹紧，出力将胸部抬离开地面，高度视个人柔软度而定，过程保持双眼直视地面，重复操作约15次。

上文中对最有效的减肥方法运动有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。尽管减肥期间难度比较大，也很辛苦，但是只有付出才有收获，因此千万不要半途而废。而且运动减肥期间还需要合理膳食，结合饮食减肥方法效果会更好。

各种各样的减肥方法都是需要慎重采用的，必须要确保自身健康，才能在减肥之后变的更有精神和气质，那么什么减肥运动最有效呢？运动减肥法确实是不错的选择，通过长期坚持运动锻炼，可以有效的将体内的多余脂肪燃烧掉，像跑步就是很常见的，不过一定要制定好减肥的计划。

跑步减肥原理：

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

跑步时的注意事项：

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

通过上面的介绍，大家对什么减肥运动最有效呢也都很清楚了。减肥瘦身是需要有毅力的，只有坚定自己的信念，不管是运动还是饮食，都需要逐渐的改善生活方式和习惯，才能真正的见效，也就可以重新塑造一个完美的身材了。