普拉提减肥怎么样？

Posted 2021-12-05

篇首语：哪里有天才，我是把别人喝咖啡的功夫，都用在工作上的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了普拉提减肥怎么样？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很多女性都会很羡慕别人有一双修长没有赘肉的美腿，但是试过很多方法都没有能够达到自己想要的效果，相信大家都听说过普拉提减退的一些方法，试过的女性们肯定知道这个方法是有一定效果的，但是，小编需要提醒大家，普拉提需要一定的技巧和注意事项，才能达到您想要的效果。

普拉提五项原则

饮食原则：练习前半个小时禁食，如有饥饿感吃点流食、水果即可。

安全原则：身体不适、怀孕后3个月、饮酒后均禁止练习，在练习过程中身体如果出现剧烈疼痛应停止练习，不要勉强自己。

时间原则：任何你觉得合适的时间都行，但在练习时要保持动作的完整性，不要三心二意。

场地原则：一个能让自己自由运动身体的地方就可以，地面不要太滑，空气流畅，最好选择一个安静的地方，可帮助集中意念、感知身体。

设备原则：垫子选择比瑜伽垫厚的，但不要太软，以保持身体平衡;准备一条毛巾，可垫在颈下以缓解初学者颈部不适。

匍匐抬脚

1双手撑地跪于垫子上。双手打开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，双手和双膝盖着地，手掌在肩膀下方，膝盖放在臀部正下方，此时注意腰部不可仰起或弯曲。

2竖起脚尖，吸气，准备。吐气，把双手稍微从垫子上抬起。

3吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。

4吸气、吐气时要有节奏，把脚尖从地板抬高、放下，反复5次。注意骨盆不可摇晃倾斜，头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。

单腿伸展

1仰卧于垫子上，吸气，边吐气边把双脚分别抬高使膝盖与股关节呈90度姿势，双脚并拢，双手放在颈部后面。注意肩膀和颈部要保持放松不要紧张。

2吸气，轻收下腭，吐气，慢慢起身，把身体卷至胸口下面，吸气，为下一个动作做准备。

3吐气，将一侧的脚伸直，注意，伸直的脚不可向下垂落。

4吸气时返回到2的位置，吐气，再伸直另一侧的脚。左右脚交替算一节，反复进行6至10节。

目的：形成扁平之腹部，对压缩下腹部非常有效果。

以上小编已经给大家介绍了几款普拉提瘦腿的动作，一定按照规范的动作来操作，不然瘦腿效果没有见到，反而影响到自己的身体，危害自己的身体健康，得不偿失。任何运动都需要适度，过度的运动会造成身体的负担。

普拉提也是运动的一种，普拉提这种运动包含了很多个项目，各种各样的动作和姿势都是需要做的，这个月是普拉提带给身体的好处，普拉提做的时候如果要合理的采用每种方式的话，那么所到的效果也是最好的，做普拉提运动也相当于是瑜伽运动，只是这种普拉提运动必须要坚持下来，那么普来提瘦身动作有哪些？

动作1：仰卧举腿

平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向;抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。根据身体情况，重复两到五次。

扭转拉伸

动作二：扭转拉伸

坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线;吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下;呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸;吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。整套动作重复三次。

上面我们介绍了关于这种普拉提的瘦身动作锻炼方法，大家想要瘦身的话，那么和不用这些动作来试试，让自己得到瘦身的效果，瘦身的话有很多个部位都是要瘦身的，但是大家必须要根据自己想要瘦身的目标来选择最合理的方法给自己瘦身，每次瘦身的时候饮食最好是合理。