床上瘦身运动方法

Posted 2021-12-04 瘦身

篇首语：如果不能改变结果，那就完善过程。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了床上瘦身运动方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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其实由于现在很多人都步入到了胖人的队伍之中，但是又有很多各种各样的好吃的，又没有办法抵抗，这样就会导致自己的身体越来越胖，却找不到适合改善的方法，就会导致病急乱投医，下面我就为大家介绍一下床上瘦身的运动方法。

运动方法：

大腿前侧

动作一：

1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

动作二：

3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。

4.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。

大腿内侧

动作一：

5.双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

动作二：

6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

7.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

以上这篇文章就为大家详细介绍了一下床上瘦身运动的方法，相信大家已经有了一个比较好的认识了，那么在生活中的时候，就可以试试这样锻炼的方法，来燃烧自己的讨厌的一些脂肪。

可能很多人都特别懒，不想去户外做一些帮助自己减肥的动作，其实我们自己在家同样也可以做一些有氧运动，同样可以帮助我们达到很好的减肥效果，甚至在床上我们都可以做一些动作来帮助自己达到减肥瘦身的目的，来简述一下在床上可以做的瘦腿动作有哪些吧。

1.坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

2.双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。

3.双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

4.身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复原状。重复动作8-10次。

了解了在床上可以做的瘦腿动作有哪些我们才能够根据以上的动作方法，选择最适合自己的方式方法，在床上还可以做一些仰卧起坐可以有效的帮助我们锻炼自身的腰腹部肌肉，出现了肥胖的问题我们每个人也不要有太大的心理压力。