慢跑20分钟可以减肥吗

Posted 2021-12-04

篇首语：草若无心不发芽，人若无心不发达。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了慢跑20分钟可以减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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慢跑20分钟可以减肥吗

减肥如今是我们生活中很平常的一件事情了，很多的人们都是会希望自己越来越完美的，当然也有些人们慢跑就是要减肥，那么慢跑20分钟可以减肥吗？也是需要大家在生活中及时搞清楚的，因为生活中减肥的方法是有很多的种的。千万不可胡乱的进行减肥才比较的好，下面就介绍慢跑20分钟可以减肥吗？的详细知识，希望这些对您减肥是有好处的。

如果每天你的运动量只有20分钟慢跑的话，没有减肥效果。只会达到让你觉得，身体越来越轻便，体力提升，更加有活力。

在消耗能量的过程中，是先消耗肌肉蛋白质的能量，然后才是消耗脂肪。

我建议你在每天先进行一段时间的力量性的训练，等到你感觉到肌肉酸疼时，在进行有氧的慢跑运动的。此时消耗的就是脂肪了。

虽然减肥在生活中还是比较常见的，而且减肥的方法也是多种多样的，其中有人们说慢跑是否能减肥，因为这是运动减肥中不错的一种，但是也有人会有疑问慢跑20分钟可以减肥吗？相信这是通过慢跑进行减肥的人们急切想要知道的，希望减肥的广大朋友们能够因为足够的重视为好。

跑步机慢跑可以有效减肥吗

减肥的最佳选择是有氧运动，其中慢跑的效果最为明显，慢跑不仅可以有效减肥，还可以缓解压力，提高睡眠质量。而且有氧运动不需要每天花时间锻炼，每周二到五次为最佳，一般人慢跑一分钟可以消耗15千卡左右的热量，那就是说，如果每天慢跑30分钟，并且不用节食的情况下一周可以减掉一公斤的脂肪。所以说跑步机慢跑可以减肥。

通过在跑步机上前10分钟的热身进入运动状态，上跑步机后先慢走5分钟，然后逐步过渡到大步快走的状态，时间也是5分钟。目的是要通过大腿的运动和上肢大幅度摆动，让身体的每一根神经都进入运动状态；再通过20分钟慢跑，使人体每一个细胞都蓄势待发；每一条神经都处于兴奋状态，等待下一场大汗淋漓的痛快来充分地燃烧脂肪。

由于跑步机坡度的原因，运动时小腿的肌肉是向上抻拉的，会使小腿变得更纤美细长。经过前面循序渐进地加速，现在到了进入中速跑的时候了，现在才是进入大量燃烧脂肪的阶段，经过前30分钟的跑步机运动，人体内贮存的糖元已经消耗殆尽，你似乎能感觉到脂肪一点一点从大腿、腹部甚至是手臂的皮肤里慢慢渗透出来是何等的畅快，这一阶段要注意保持身体平衡。逐渐放松身体，结束部分要逐渐由快及慢降低跑速，从快跑逐步过度到慢跑，再过度到快走、慢走直到停止。这时就需通过坡度的提升保证肌肉运动神经的紧张。

从上面的文章介绍中我们了解到，并不是所有的跑步都会减肥，有些人极速跑不但没能达到减肥效果，反而跑出一身结实的肌肉，更难将其减掉。所以说有氧运动的慢跑才是减肥的最佳选择，慢跑即可以减肥又不伤害自己的身体。何乐而不为呢？。