激素造成的肥胖怎么减呢

Posted 2021-12-04 激素

篇首语：少年安得长少年，海波尚变为桑田。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了激素造成的肥胖怎么减呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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激素造成的肥胖怎么减呢

有部分人因为吃含有激素的药从而导致身体横着长，越想越胖。但是大多数人是因为身体自然分泌的激素增强食欲，本来就不饿但是吃饭的时候就觉得嘴痒，肚子已经撑了嘴巴还是停不下来，相信很多人都会有这样的体验。那么，激素造成的肥胖怎么减，下面我们一起来分析各种激素造成的肥胖，找到相应的减肥对策。

1.胰岛素--刺激食欲

影响食欲的两大因素是：由胰腺分泌的胰岛素和胰岛素增血糖素。饮食不规律或吃糖过多，会增加血糖含量，还会使胰岛素含量增多。

对策：工作或运动过后应及时补充能量。尤其是午餐和晚餐，一定要按时吃。当然，吃什么也很有讲究。既要营养，又不能含糖太多。蔬菜、水果、谷物……这些低热量食物是不错的选择。

2.胰岛素--年龄越大越容易发胖

胰腺需要分泌更多胰岛素，来处理食物。同时，因为大的脂肪块不易被分解，体重增加时，身体又需分泌更多激素，来帮助消化吸收。

对策：要认真平衡饮食与运动间的关系。只吃低热量食物，很难达到减肥目的，只有将运动与饮食结合起来，才能减轻激素对身体的负面影响。

3.皮质醇--压力下的暴饮暴食

压力很大时，肾上腺会分泌一种叫皮质醇的激素，保证人们有足够的精力。皮质醇同时会刺激人体对食物的渴望，尤其是糖和脂肪。

对策：每天做运动。不仅能调节激素的分泌，还能缓解工作、生活带来的压力。科学家指出，要想保持乐观、健康的身心状态，每周至少要锻炼5次，每次不得少于30分钟。慢走、瑜伽……都是有效缓解压力的方式。

4.雌性激素--促使生理期增大饮食量

从生理期前一周到生理期结束时，女性会不自觉地对糖、巧克力等零食产生兴趣。体重就在这几天悄悄增加了。

对策：减肥，也不一定要刻意避开生理期，无论何时，只要方法正确，一定会收到预期效果。

浏览完本文的内容，大家对于各种激素造成的肥胖也会有一定的了解。每个人都想拥有匀称健康的身材，那么激素造成的肥胖怎么减。网上有一大堆的减肥方法想必大家都会很清楚，只要每日准时按量吃饭，少吃零食，多做运动锻炼身体，很快就可以拥有健康的形体。

腹部内脏脂肪怎么减呢

长时间的不良生活习惯总是会导致我们的身体出现一些问题，其中经常缺少运动加上饮食不规律就容易导致身体肥胖的现象，并且严重的肥胖也会导致腹部内脏的脂肪增加，这样对身体会造成非常大的负担，特别容易形成心脏病以及脂肪肝等疾病，对身体的伤害是非常大的，但是想要减掉腹部内脏的脂肪也是要掌握好方法的，下面一起了解下腹部内脏脂肪怎么减呢。

腹部内脏脂肪怎么减呢

1. 运必少

要做些氧运游泳、慢跑快步走几项运于减掉内脏脂肪效显著据调查快步走提升体内脂肪激素含量所消耗掉内脏脂肪比慢走要47%每运至少要45钟

2. 吃必少

说吃指都吃要适摄入些能够减内脏脂肪物质膳食纤维膳食纤维具吸水作用吸水体积增产饱腹减少能量摄入摄入热能减少肠道内营养消化吸收降终使体内脂肪消耗起减肥作用

3. 腹式呼吸必少

腹式呼吸仅充发挥、肺细胞功能增肺量加强脏功能消除腹部脂肪、排除腹部废物改善腹部血液循环促进腹部及盆腔脏器命等皆重要意义

练习

1). 取仰卧或舒适冥想坐姿或仰卧放松全身

2.) 观察自呼吸段间

3.) 右手放腹部肚脐左手放胸部

4). 吸气限度向外扩张腹部胸部保持

5.) 呼气限度向内收缩腹部胸部保持

6.) 循环往复保持每呼吸节奏致细体腹部起落

4、摄入纤维素

想要内脏功瘦身能缺少食物纤维让排泄顺畅吸收害物质胆固醇并基排体外含食物纤维美食燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚请现始更加密切关注吧帮助内脏减肥帮手哦溶性食物纤维更助于排内脏脂肪木耳

5、少吃碳水化合物

含碳水化合物食品米饭、面包等主食食用些食物导致糖代谢让内脏脂肪囤积腹腔能完全吃碳水化合物摄取量0脑片空白真集注意力于性说每摄入碳水化合物量应超100克且三餐比例5：3：2才更助于消化与代谢黄金比例

对身体的保养是要掌握好一定的方法的，上面就是对腹部内脏脂肪怎么减呢的介绍，通过了解之后我们知道想要见到内脏的脂肪一定要多进行运动，并且饮食上不能暴饮暴食，要多吃一些清淡的食物，这样才能更好的保证身体的健康。