在跑步机上跑好吗以及怎么练有减肥的效果

Posted 2021-10-31 跑步减肥

篇首语：恢弘志士之气，不宜妄自菲薄。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了在跑步机上跑好吗以及怎么练有减肥的效果相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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在跑步机上跑好吗以及怎么练有减肥的效果

在跑步机上跑好吗以及怎么练有减肥的效果啊，我家早就买了一台跑步机，可都没有人想起在跑步机上跑步，我最近一直都在发胖，工作还比较忙，没有时间到室外运动，就想起了跑步机啊，我在跑步机上跑好吗怎么练有减肥的效果啊，以前就没有跑过，不知道每次多长时间才能起到减肥的效果啊，又想知道的朋友就和我一起往下看看吧。

一般要求维持心率在120-160/分钟，进行30到60分钟就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的话可以跑两天休息一天。所以一次跑30到60分钟，速度可以根据你的心率来调整，感觉就是自己不会太累，肌肉不会有酸痛的感觉如果体重超标跑步的话，膝盖会承受额外的压力，长期跑步对膝盖比较不好。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。

上面介绍的内容是我刚刚知道的关于在跑步机上跑好吗怎么练有减肥的效果，家里有跑步机的朋友也是一直很少使用的，看见我的介绍决定要开始跑的朋友，不要急于求成，我们要循序渐进，这样不会对身体带来伤害，还会起到减肥和健身的作用。

在跑步机上跑能瘦腿吗

在跑步机上跑能瘦腿吗，我现在的工作就是每天要上网打些文件，一忙就要忙一天，时间长了大腿得不到好的运动，促进血液循环，大腿是变的越来越粗了，平时都不敢穿太短的裤子，就怕显得大腿更加的粗了，我以前就买了一个跑步机，平时也不怎么跑，听朋友说跑步机可以瘦腿是真的吗，我要怎么练能起到瘦腿的作用呢，我朋友对这方面比较了解就给我讲了一些常识。

1.根据健身者身体的具体情况(如体重：80KG)，我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果见下表)。 2.在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。 3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。 4.其他注意细节： (1)即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。 (2)在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。 (3)不要在跑步机上进行倒走练习。 (4)训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。 (5)训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。 (6)如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。 (7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

以上都是我朋友讲的有关在跑步机上跑能瘦腿吗的内容，跑步机瘦腿的效果特别的明显，但不是一天就能看出来的，要持续一段时间的锻炼，才能有效果，练跑步机还可以起到健身的作用，在冬天的时候室外寒冷，我们可以在室内一样跑步来锻炼。