快速减肥方法运动有哪些

Posted 2021-10-31

篇首语：任何业绩的质变都来自于量变的积累。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了快速减肥方法运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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快速减肥方法运动有哪些

每个人都渴望能拥有一个健康的身体，能有一个良好的身材，正在减肥的方法也是多种多样的，有的人喜欢减肥药减肥，有的人喜欢节食减肥，当然也有的人喜欢运动减肥，选择一种适合自己的减肥方法是十分重要的，下面就一起来了解一下，快速减肥方法运动有哪些？

1、到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

2、重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

3、每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

4、短时间高强度运动消耗的热量更多

短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

5、1小时的运动，每星期一次

在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

6、选择较重的哑铃

使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

7、尽量让你的身体多活动

如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

以上就是快速减肥方法运动，运动完毕，及时更可靠一些，因为节食减肥方法更容易产生反弹，而用动减肥的方式，不容易产生反弹并且运动减肥，还可以对我们的身体起到一定的锻炼作用，能够提高心肺功能，提高我们身体的自身免疫力，抵御各种各样的疾病。

减肥是先做无氧运动还是有氧运动呢

如今在社会上有许多的朋友想减肥，他们通过节食、吃减肥药等方法进行减肥，但是这些方法都不是健康有效的减肥方法，而运动才是最好的减肥方法。那么有些朋友有所了解，运动有无氧运动和有氧运动两种，通常是两种运动方式相结合，减肥效果更好。但是很多朋友都不了解减肥是先做无氧运动还是有氧运动，那么接下来我们就来了解一下吧。

一提到减肥运动，很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果，有氧运动是最佳的瘦身方法吗’，我会清楚的告诉你不是这样的。因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。

所以，减肥运动应该首先从有氧运动开始。例如，做20分钟的有氧运动，就相当于车子静止不动状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。

对于减肥是先做无氧运动还是有氧运动呢这个问题，相信大家看了以上的内容都有了一定的了解了，一般情况下，建议减肥的朋友先做有氧运动后再做无氧运动，由于无氧运动的爆发性太强，往往在做完后，很多朋友无法进行有氧运动了。