助你轻轻松松月瘦10斤有趣减脂小妙招

Posted 2021-12-02

篇首语：送饥者一条鱼，只管一天不饿；教他学会捕鱼，能使他永不受饿。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了助你轻轻松松月瘦10斤有趣减脂小妙招相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、助你轻轻松松月瘦10斤有趣减脂小妙招

2、想要“月瘦20斤”是不可能的了

助你轻轻松松月瘦10斤有趣减脂小妙招

拥有苗条身材是女人们的梦想，过度肥胖容易损害身体健康，为了自己着想，也为了身体健康着想。为大家收集了一些有趣的减肥小妙招。下面和小常识网来看下哪些减肥方法有趣又实用呢？

1、多喝萝卜汁

代谢缓慢是困扰着很多人的问题，大多的肥胖原因都跟新陈代谢缓慢有关系，多喝胡萝卜汁可以提高身体的新陈代谢能力，让身体中多余的热量及时的消耗代谢掉，防止热量储存成脂肪堆积起来。

2、包扎减肥法

包扎减肥法是近年来新流行的一种减肥法，而肥胖者体内的脂肪细胞一般都比较肥大，特别是容易堆积赘肉的腰腹和下半身，具体的方法是拿一个绷带浸泡在有矿物质的液体种，等到绷带干了后拿起来包扎在肥胖的部位，然后在辅助一些运动和饮食，减肥的想非常好。

3、倒退走

倒退走路可以锻炼到平时锻炼不到的部位，且倒退走路的瘦腿效果是正常走路的两倍，如果你的小腿比较粗那么可以考虑用倒退减肥的方法。

4、减肥水果不可少

水果是减肥期间最理想的食品之一，香蕉减肥一直备受争议，有人说香蕉的卡路里高，减肥不能多吃，但是香蕉基本不含脂肪，还有丰富的钾元素，对于瘦腿有很好的效果。

另外，每个国家减肥也还有自己独特的有趣方法，一起来了解下吧！

12个国家的有趣减肥方法

1、泰国：辣椒减肥

泰式饮食世界辣。辣椒有助于加快新陈代谢，减慢进食速度，进而阻止过量饮食，到达减肥的结果。

2、巴西：黑豆拌饭

巴西人每餐必吃的此种传统食物有益维持苗条身形。《肥胖症研究》杂志刊登的一项新研究发现，与典型西方饮食相比，“米饭+黑豆饮食”可运用肥胖危险降低14%。

3、波兰：多在家就餐

多在家吃饭，少下馆子。不光能减轻家庭开支，更严重的是在家吃饭更有益健康，阻止肥胖。》》推荐阅读：易形成腰腹部肥胖的两大原因

4、德国：早餐必吃

在德国，75%的人天天尽情享受水果、全麦麦片以及面包早餐。研究发现，不吃早餐会引起高热量食物饮食无度，暴饮暴食。

5、荷兰：骑车代替开车

在荷兰，自行车数量(1800万)大大超过了人口数量(1650万)。54%的荷兰人常常骑车购物或左右班。荷兰人平均每人每年骑车541英里。研究发现，体型正常者中等速度骑车，每小时可耗热550卡路里。

6、瑞士：吃碗什锦粥

瑞士人常吃什锦粥早餐或夜宵，什锦粥由燕麦、水果、坚果仁等熬成，样样含有丰富纤维素，促进消化，因此有益健康和减肥。

7、马来西亚：加点姜黄根粉

马来西亚盛产姜黄根(咖喱的主要成分)，其中富含的姜黄素减肥结果极佳。炒菜时不妨适当放点姜黄根粉。

8、匈牙利：多骑车

匈牙利人爱吃酸黄瓜、腌青椒、腌卷心菜和腌西红柿等腌渍食物。这些酸味食物有助减肥，发挥关键作用的可能是泡菜中的醋酸。

9、挪威：周末家庭之旅

周末家庭出游是挪威人的风俗，夏日远足，冬日滑雪。户外活动有益控制体重。

10、印度：练瑜伽

空腹练瑜伽有助加快新陈代谢。出于瑜伽要求集中精力移除杂念，因此也更方便忘记饥饿。

11、日本：午睡

在日本，许多人每日都会午睡20—三十分钟。多项研究说明，维持充足睡觉不会增多肥胖危险。有时候，人们感觉饥饿，实际是缺乏睡觉。

12、墨西哥：午饭量大

墨西哥人下午2点—4点之间吃的午餐是其一天中丰盛的一顿饭。夜晚不吃点，早上会比较饿，然后早餐再吃多点，这样还能减肥。

坚持减肥但是还是瘦不下去的原因

1、不吃或者少吃

减肥为什么会失败？这是因为有些人简单的人为，减肥就是不吃或者少吃的问题，但是也不能说这个说法错误。只能说这个说过比较片面，不吃饭短时间内体重肯定是会下降的，但是却难以持久，甚至会威胁到健康，等你恢复正常饮食那么前面的减肥成果就很容易付之东流。

2、过度运动

有的人要嘛不运动，要嘛就过度的透支自己的体力才算有效果，研究发现高强度的运动并不能增加减肥的效果，所以与其加大运动的强度，还不如延长运动的时间。

3、吃素减肥

素食并不表示就一定是低热量的食物，不仅如此，素食经过烹饪后的热量也会变的很高，如果吃的多而又没有足够的运动消耗的话，那么吃素也一样会长胖。

想要“月瘦20斤”是不可能的了

想要“月瘦20斤”是不可能的了！减肥本就是一个循序渐进的过程，每个细节都很重要，而这些细节才是你每周减掉1斤体重的关键。来看看自己这些细节掌握了吗？ ▼1、遵循80/20守则。保证平常80%的时间健康饮食，但也给自己20%的时间偶尔放纵一下。2、当你不饿却想要吃东西的时候，马上做十下伏地挺身。3、做饭的时候嘴里嚼一块口香糖，防止自己随便吃零食。4、和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝，让你更清楚吃下的每一口东西。5、把零食藏起来，放在冰箱和储物柜里不好拿的地方，以防自己随便就抓一点吃。6、将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多，吃得越慢，你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。7、烹饪方式最好选择水煮的，保留食物营养素的同时还能减少热量摄入。8、早餐喝一杯脱脂牛奶，补充钙和蛋白质。9、避免食物的单一性，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。10、吃菜不能太咸，否则身体摄入太多盐容易水肿。11、多摄入膳食纤维，促进胃肠蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。12、多选择全麦食物，增加饱腹感的同时平衡血糖，减少脂肪的堆积。13、多吃豆类食物，豆类中富含蛋白质和其他有益成分，平均每天摄入大豆25g-35g是最佳的。14、控制高淀粉蔬菜的摄入，不要误以为是蔬菜就可以大量吃，土豆山药藕这些高淀粉蔬菜，只会让你也来越胖。15、正餐7分饱，既对健康有益，又避免摄入过多的热量。16、喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。17、饭前喝汤，不是浓汤，而是清汤，这样可以让你在进食的时候产生饱腹感。18、每餐适量摄入蛋白质，修复肌肉的同时加速身体的代谢，起到消耗脂肪的效果。19、少吃精加工食品，里面含有地反式脂肪酸很难被人体分解。20、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。21、多喝水，每天8杯，每次200毫升左右，脱水会让身体产生饥饿的错觉。22、放慢进食速度，在缓慢的进食过程中，很容易产生饱腹感。23、不久坐、不跷二郎腿，这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。端正坐姿，多走动。24、选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样你在炒菜的时候能减少油的用量。25、做家务活，多做一些家务活能帮助身体消耗热量外，还能让居住环境更舒适，一举两得。26、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。27、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。28、保证每周三次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。29、用健身球取代办公椅，坐在上面工作能够锻炼你的核心肌群。或者给自己换一张那种可以站着办公的桌子。30、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。31、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。32、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。33、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。34、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。35、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。36、放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。37、每天早晨为自己设定一个简单的目标，比如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。38、少乘电梯，多走楼梯，每爬楼梯十分钟，就能燃烧100大卡的热量。运动必不可少。39、运动后不要“省略”放松整理活动，这样可以促进乳酸的分解，避免肌肉酸痛。40、从AppStore上下载一个减肥软件，例如减约APP，上面有成体系定制化的减肥方案。41、散步时带一个计步器，每天步行至少6000步。42、每天早晨起来做几个俯卧撑，上肢肌肉的训练能让你感到动力十足，热量持续燃烧。43、多做深蹲运动，深蹲运动运用到了人体较大的肌肉群，有助于肌肉的维持和线条的塑造。44、和朋友打赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。45、给自己设定减肥目标时，留点余地，定太高发反而使人失去信心。每周减掉1斤体重是不错的减肥速度。变瘦

助你轻轻松松月瘦10斤 有趣减脂小妙招

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想要“月瘦20斤”是不可能的了

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