那是因为方法没选对 怎么减都不瘦
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篇首语：世界上唯一拥有越多越好的东西就是知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了那是因为方法没选对 怎么减都不瘦相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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那是因为方法没选对 怎么减都不瘦
不是你对自己不够狠，很有可能是你在健身的时候，忽略了以下几个问题！
今天果冻酱就为大家挑一挑刺，告诉你为什么你健身的效果很差，请小伙伴们对号入座！
拒绝：一套动作千年不变
在保证训练质量的前提下，再没有什么比新鲜感更重要的东西了。
一般来说，一样的训练模式在两个月过后，由于身体经过训练产生了变化，比如力量变大，耐力变强，导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激。如何感受身体是否已经厌倦既有的健身套路嘞？如果感到...
锻炼变得简单
锻炼时不如以往有挑战性的时候，说明对肌肉的刺激效果也会降低。
体重、线条没有变化
在有忌口的前提下，如果连续 1 个月体重都没有什么变化，那就可能说明目前的训练强度不够。
这时候可以试试看增加负重的重量，或是在跑步机上跑步时，调整坡度来增加难度，要是有条件的话，能去尝试各种不同的运动也是极好的！
拒绝：缺少力量训练
虽然不是每个人都想要练出粗壮的手臂和健美的体型，但是每个人都应该花点时间做点重量训练！
单纯的有氧运动能够帮助脂肪减少、体重减轻，但是速度比较慢不说，只要停止跑步或一个没忌口，要不了多久脂肪立马回头找你。
至于力量训练呢？是男男女女老老少少在减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿！色！大！道！！
在多数人的认知中：
力量训练（无氧运动）= 增肌
心肺训练（有氧运动）= 减脂
然而这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，对练出好身材是没啥帮助的。既然减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，所以最好的减脂方法就是双管齐下，减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。
肌肉的增多，是可以帮助更多热量燃烧的。
一公斤的脂肪只能燃烧 4～10 卡的热量，一公斤的肌肉能消耗 75～125 卡，也就是说，增加一公斤肌肉，每天能多吃一满碗米饭而不长胖。
拒绝：健身初期的用力过猛
不知道大家有没有过，下定决心要减肥，一不做二不休冲出门跑上 5K、不吃晚餐，跑着酸疼和饥饿入睡，告诉自己这就是瘦的感觉，却坚持不到一周就不玩了？
首先要说服自己的是，这样的计划是没法持久的！
给自己设定一个小目标，以月为单位，持之以恒地进行下去，月末检查进度，慢慢的，只要你能坚持，一定会越来越好。
健身初期的用力过猛，容易在接下来几次的锻炼中越来越力不从心，接着产生有了挫败感并且放弃。循序渐进地增加自己的训练强度、养成运动习惯、健康的饮食，才是长久而靠谱的减肥绝招。
它们是减肥一直不瘦的“元凶” 别犯这些错误
为何减肥一直不瘦？这究竟是什么原因呢？很多人总是在哪里埋怨自己吃什么都会胖，可事实真是这样吗？其实是因为你常常进入减肥误区。
1.一吃就胖
很多人喜欢通过节食来减肥，虽说这样做开始能够起到减肥的作用，因为能量被掐断了，自然体重会降低，但长期这样做，身体的基础代谢就会下降，一旦你恢复饮食，体重反弹会更加严重，还会造成一些疾病。这也是为什么经常有人说越减越肥的原因。
2.素食减肥真的可靠吗
很多人认为减肥只要把热量和脂肪控制好，就可以达到减肥，而素食含有的热量和脂肪都非常少，很多人就认为素食可以起到减肥的作用，其实并不是这样的，长时间只吃素食，身体里面的铁质、钙质就会下降，长时间就容易出现贫血、免疫力下降等问题。因此，素食减肥并不是最好的选择。
3.为啥每天运动几个小时还是不会瘦呢
活动量很大，也要看具体能消耗多少热量（取决于运动强度、持续时间等），中等强度活动1小时也就是300-500kcal热量，吃200g米饭或半包薯片就回来了。这需要我们拿数据去评价，到底是吃进来的热量多，还是消耗的热量多。需要具体分析你的饮食，建议从一起床开始，记录每天的饮食，把正餐、零食、饮料等所有进嘴的东西记录下来，最好用食物秤称量一下。以便计算。
4.针灸减肥为啥会反弹
针灸只能起到辅助作用，想用他来减肥基本上是不可能的，除非您能够管住嘴、迈开腿。
5.错误认识碳水化合物
很多人会认为富含碳水化合物的主食是肥胖的元凶，但不吃或吃很少，事实上并不是这样的，人体的脂肪需要碳水化合物来脂肪分解、燃烧。因此，减脂过程中不可严格限制主食，可以把精细米面食物换成全谷食物、薯类等。
以上就是小常识网为大家介绍的常见减肥的误区，希望可以引起你的注意，不要再盲目的减肥，减肥还是要正确的根据自己体质来减，才能达到好的效果。
相关参考
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