肌肉型体质怎么减肥
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肌肉型体质怎么减肥
我们每个人身体都需要各种各样的营养,比如说维生素、蛋白质、脂肪、微量元素等。这些营养元素都会参与到肌肉的建设当中。所以说,肌肉型体质的人,如果想要完美的减肥成功,那么这些营养搭配一定要有所改善,从营养入手来减肥,是肌肉型体质的人减肥最为有效且最为根本的办法。
饮食和运动也需要注意配合,控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125到250kcal,每月可减0.5-1kg。控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜,在严格控制能量的情况下,蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害,故摄入量不宜过高。
与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗,可做一些不会影响线条的运动,如快步走、爬楼梯。而运动量还是要保证在每天45分钟以上,慢跑10分钟热身起来,200个仰卧起坐(不要贪快 一分钟能做10-15个的速度即可,仰卧起坐的姿势也要有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3)。
当然营养搭配是一个方面,身体锻炼身体,每一个方面。在制定了科学有效的营养调理之后,锻炼每天都应该坚持下来。上面介绍的这一套饮食方案以及锻炼方法,具有一定的普遍意义,当然人是有个体差异的,所以说,自己减肥的时候,还应当根据身体具体情况,对上述方案做出一些适当的调整。
肌肉型减肥有哪些方法
有的肌肉型体质的人尝试过很多方法,但是减肥都没有成功。这里需要说明,人体肌肉生成是需要生成一段很长时间的过程的,所以说,想要将这些过于发达的肌肉减去,不可能一蹴而就的。减肥的时候,一定要有耐心,每一项运动,每一天的饮食,都应当有合理的安排,只有这样才能减肥成功。
这样的体质减肥十分困难,一般的运动难以达到美化线条的目的,过量的运动又会导致肌肉更加明显,体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉,同等体积的肌肉重量比脂肪要重。如果觉得肌肉较多和结实,可到美容院先软化肌肉再减,现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多,肉肉的,则应在饮食上下功夫。具体要点如下。
控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125-250kcal,每月可减0.5-1kg。控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。
保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜,在严格控制能量的情况下,蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害,故摄入量不宜过高。严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%,且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油,禁用饱和脂肪酸含量高的动物油,膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
肌肉型人士想要减肥,营养搭配是非常重要的。你想合理的营养搭配方案,既可以保证身体全面的营养供给,又不至于营养输送过剩,而促使肌肉过分的生长。当然饮食调理仅仅是一方面,更重要的是,每天进行必要的身体锻炼,只有体育锻炼和饮食调理相配合,减肥才才能够如愿以偿。
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