办公室男性发胖有哪些对策

Posted 2021-12-02

篇首语：学问不都是在书本上得来的，在事实上得的经验，也就是学问。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了办公室男性发胖有哪些对策相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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办公室男性容易发胖，归结起来，主要有以下原因，如缺乏运动。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。

办公室男性发胖有哪些对策

1.长时间久坐办公，姿势单一，缺乏运动。

2.遇到挫折、压力时，容易从食物或酒精中寻求安慰，造成体内热量超负荷。人的体重和所承受的压力会形成恶性循环，一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。

3.自然增重。一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且，基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

4.“心宽体胖”。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这就可以解释为什么大多数已婚男性身体会像吹气球一样迅速发胖。

尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。

1.有氧运动。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；

2.为自己制造走路的机会。不用像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；

3.散步。休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

4.尽可能远离电梯等提速代步手段。走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；

5.必要地“燃烧”情绪。用任何可以接受的方法，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟，即可帮助消耗体内热量。

年底就是一连串的活动聚会，还加上要跨年，成群结队的聚会高峰扑面而来！再这个时间是你学习“吃的艺术”的最佳时机，身处狂欢party中，随手拿一块饼干又一杯香槟的，一不小心就被卡路里炸弹所命中！好好遵守以下“派对饮食10招”让你美丽友谊两不误！

第一招：放纵前少吃一点

放心，你还是能够在欢乐假期中大啃巧克力蛋糕与香槟，不过在假期到来前必须少吃一点！如果你能一天减少摄取100至300卡路里，接下来的假期中就可以不必节制自己的口腹之欲;其实要做到减少摄取并不难，只要不加任何酱汁或起司在你的沙拉里，或是把拿铁换成浓缩咖啡就能轻松达到目标。

第二招：千万别再饥饿状态下出席派对

在前往派对的路上，可以先吃点高蛋白的点心给自己的胃垫垫饥。这类食物在维持血糖的恒定效果比糖类好，不会产生强烈的饥饿感，这样你就不会子啊party上像发疯似的乱吃东西了。

第三招：穿稍的紧身一点

没有什么比一件合身的洋装更能在派对上提醒着你小腹有没有凸出了！想必没有一个女孩愿意自己在派对上看起来像一个孕妇一样吧，但也不要穿那种紧到让你无法呼吸的哦！

第四招：认真投入派对活动

千万不要让自己在派对上像个无事人那样！让自己的嘴和手别闲着，离开自助餐区越远越好，抓个新朋友聊聊天、或是一手拿着手抓包另一手端着鸡尾酒，这样一来除非你是在马戏团特殊训练过，不然也不太可能碰到party上的点心了！

第五招：一秒钟挑选健康食品

如果真的要在派对上吃点东西，那请先学会挑食！放眼望去餐桌，用1秒钟去辨别它们的食材，找出水果和蔬菜其他的统统放弃！切记一定要避开派对上的炸物和甜腻的甜点！

第六招：万事万物皆一点点就好

我们不会限制你在聚会上的饮食，毕竟看着别人吃自己不动筷子的多么痛苦的一件事情！但要记住的是，无论是高级法国料理还是热闹的圆桌火锅，绝不能放弃自己大开杀戒，你可以什么都吃，但都只尝一口即可！

第七招：聪明装盘法

如果觉得要做到浅尝几口太难的话，那就要好好研究一下装盘技巧！当食物是以自助方式供应时，人们莫名的就会取比平时食量大两倍的量。所以最好的办法就是把你的盘子内3/2空间都装上蔬菜或蛋白质类(如：虾)这样一来，你的盘子就再也没有其他空间可以装高热量的蛋糕甜点了！

第八招：远离最爱的零食

这样的事是否经常发生？你原本打算只吃一块Oreo，可是刚回过神来却发现包装袋里已经空空如也了？每个人都有自己最无法抗拒的零食，所以在派对上一定要远离那些最爱的饼干、糖果及糕点，不然可能不知不觉你已经成了个大胖子。

第九招：饮用低酒精饮料

虽说派对的主旨就是饮酒作乐，但为了避免乐极生悲，发胖只是其中之一。所以一定要克制住自己的杯量，万一微醺之后自制力被消弱而一口一口不停吃零食，那就为时已晚了！

另外九类饮品的卡路里也不低：一杯香槟大约含90卡路里、一杯红酒约155卡路里，一杯伏特加或Jack Danerls威士忌则有200卡路里。

第十招：别把减肥挂在嘴边

说真的，没人会在乎你是不是在减肥，就别昭告天下了。正常人听见你在喊减肥的同时，一定会说“天呐，你一点也不胖阿，多吃一点吧！”这样的话到底违不违心，大家自己都知道。即使别人没劝吃，也可能在不经意间就扫了别人的雅兴！