运动加节食到底能减肥吗

Posted 2021-12-02 节食减肥

篇首语：什么是知识?它不是别的，是记录下来的经验。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动加节食到底能减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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运动加节食到底能减肥吗

减肥其实并不是一朝一夕就可以完成的事情，如果大家对于减肥比较着急的话就起不到任何的效果的，那么想要减肥的话就应该要抱有一个持之以恒的信心，只有循序渐进的减肥方法才能够让自己在减肥以后不会再次出现反弹的情况，不然的话只会让自己在减肥以后再次出现一些比较麻烦的情况，特别是很多人们都会采取运动加节食的方法去减肥，

1.早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

2.中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3.晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。

其实在减肥的过程中，如果在做完运动以后就不能够再去节食的，因为我们在运动以后是会消耗我们身体当中比较多的能量的，如果再去解释的话就会让自己的能量摄入不充足的，甚至是会导致我们的肠胃受到一些损害的，这样的话也会影响到我们每天的减肥效果。

有氧运动到底能瘦脸吗

长期减肥的人都知道，节食或者是吃减肥药都不是一种好的减肥方法，市面上很多瘦腿霜，瘦脸霜等也不是健康减肥的好方法。真正的减肥就是多运动，均衡饮食。运动需要有氧运动和无氧运动交替进行，这样才能达到好的效果。作为一个很难瘦的部位，脸部是很多减肥人士无法攻克的难题。那么，有氧运动到底能瘦脸吗？

有一点效果，但是主要的是起到增强心肺耐力、对心、肺的锻炼。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

知道了有氧运动到底能瘦脸吗这样问题的答案，每一位爱美的人士需要做的就是积极运动起来，有氧无氧运动结合，在减脂的同时要适当增肌，并且足够新陈代谢的基础上少吃多餐，久而久之坚持下来，一定可以达到减肥的目的。