瑜伽瘦身效果快吗

Posted 2021-12-02 瘦身

篇首语：理想的书籍，是智慧的钥匙。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瑜伽瘦身效果快吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

其实用通过瑜伽锻炼的方式来瘦身无所谓，快不快，所有的瘦身锻炼方法都有他一定的过程，只要持之以恒的锻炼，都能起到减肥的作用。如果说是偶尔锻炼一下瑜伽，那么是起不到瘦身的作用的。所以说，如果想要通过瑜伽锻炼来瘦身，必须要做好长期锻炼的准备。下面就来介绍一下通过瑜伽锻炼瘦身的一些动作或者方法。

通过一些瑜伽姿势来控制体重，还能顺便塑个形呢！对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作；更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。

动作一：超人提升，趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

动作二：金鸡独立，双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；在一分钟里重复这个动作。

动作三：垫上游泳，手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

需要强调一下，上面介绍的这几套锻炼瑜伽瘦身的方法仅供参考，因为在现实当中，不同的人身体肥胖的部位不同，所以说所采用的具体瑜伽锻炼方法也不尽相同。另外，如果说想要达到更好的瑜伽瘦身的目的，那么每一套动作最好都是完完整整的做下来，并且每一个动作都做到位。

7日瘦身瑜伽虽然时间短，仅维持一个礼拜，但是效果不错，很多女孩子会花钱去养生会馆学习瑜伽，有的还会去网上观看视频，练瑜伽需要耐性，因为虽然分解动作看起来很简单，但是实际做起来很难，尤其是维持某个动作不动，保持身体的平衡更加困难，那7月瑜伽瘦身法到底学的是什么呢？

1.跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。

2.四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。

3.两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

4.站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟

5.脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

6.用手支撑双肩，爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

7.脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

练瑜伽不仅可以瘦身，还可以锻炼身体，上面每个动作都有其特殊的作用，有的可以帮助你血液流动顺畅，有的可以让你身体柔软度更好，总而言之，这七日瑜伽瘦身法虽然时间短，可涵盖的内容多，且有益于身心健康，还可以帮助你保持一个来年噶后的形体，坚持练瑜伽真的受益颇多，你还在等什么