鲨鱼线最快见效的练法 鲨鱼线也是腹肌的一部分
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篇首语：只愿我永远在爱里，不断地学习，即使悲伤本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了鲨鱼线最快见效的练法 鲨鱼线也是腹肌的一部分相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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鲨鱼线最快见效的练法 鲨鱼线也是腹肌的一部分
说到腹肌，大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌，或者是人鱼线、马甲线，但是很多人都不知道，其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼线在哪呢？鲨鱼线应该怎么练最快见效？下面跟随小常识网了解一下吧！
鲨鱼线也是我们腹肌的一部分，但是因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧，而且非常难练成，所以常常被大家忽略。鲨鱼线一般是位于腹部两侧，有三条斜着的明显的肌肉纹路，因为形状类似于鲨鱼肌肉纹路，所以被称之为鲨鱼线。能够锻炼出鲨鱼线的人不多，所以想要拥有鲨鱼线的朋友，一定要坚持。
怎么练出鲨鱼线：
仰卧左右触踝
做这个动作，我们需要借助瑜伽垫。首先我们是处于仰卧状态，双脚微微曲起，做这个动作的时候，我们先使用左手用力触碰我们的左边脚踝，能够有一个腹部使用力量的感觉，而后再更换右手去触碰右脚踝。因为这个动作有一个交叉的感觉，同时又有左右转体的动作，所以能够更好的锻炼到我们腹部两侧的肌肉，对练鲨鱼线也很有帮助。
卷腹
卷腹相信大家一定都不陌生，做这个动作也是需要我们先处于仰卧状态，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们的双手用力触碰膝盖，坚持3秒后，躺下，再重新开始动作。要注意，做卷腹的时候，我们的背部应始终离开地面，另外腹部卷起要尽量使用腹部力量。一般一组动作做30个，一次可以做3组。
单臂侧举
单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大 。
单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。至少做3组X12次，你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。
前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。
滑轮侧下拉
这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次，紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。
旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
侧弯腰
右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做"脉冲式"细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复作另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加男人些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住，这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中。每侧做10次1分钟"组"，换一侧做。
杠铃仰卧上拉
躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。
双杠臂屈伸
使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。
仰卧转腿
平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。
虽然鲨鱼线不好练成，但也不是完全不能做到的。如果拥有好看的鲨鱼线，也能够让我们的自信心增加不少，同时身材也会变得更加完美。那么想要拥有好身材的朋友，赶紧锻炼起来吧。
减肚子练腹肌最快方法是什么呢
社会中肚子很大的是非常多的，这些人从整体上观察并不胖，可是单独看腹部则出现很多赘肉，腹部大了后会影响很多问题，最重要的就是身体的健康情况。而患者的脂肪含量也会超标，严重的则会发生多种疾病，直接影响着健康指数，这时就适合使用减肚子练腹肌的方法，那么减肚子练腹肌最快方法是什么呢？最快方法主要有：
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
手臂仰卧起坐
仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
减肚子练腹肌最快方法是什么呢？这样的锻炼方法多是健身器材的锻炼，当然患者也可以使用常规的方式锻炼。腹部的赘肉在锻炼过程中会快速的消失，腹肌就会突出。只要患者在生活中控制好饮食，其生活习惯也规范起来，则不会再出现腹部赘肉，如果未重视的，将有很大的机率复发，将会再次影响到患者的健康与心理。
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