晚上不吃饭越减越肥 减肥先了解四个陷阱
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篇首语：旋转木马是这世上最残酷的游戏，彼此追逐，却永远隔着可悲的距离。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了晚上不吃饭越减越肥 减肥先了解四个陷阱相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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晚上不吃饭越减越肥 减肥先了解四个陷阱
一到冬天，想减肥更加困难了，寒风瑟瑟只想多吃一点保暖，结果在减肥的道路上越走越极端了。不过，就算你着急减肥，也不能犯下以下错误。否则越减越肥是小，影响身体健康事大！下面跟随小常识网一起来了解一下吧。
很多人都会奉行晚上不吃饭的原则。
其实这个不太可取。因为处于空腹状态下身体会自动降低代谢，可能你好好吃饭吸入2000卡，但是你一天也能消耗掉差不多这个数。但是你不吃饭可能会导致消耗也变少，反而达不到减肥的目的，这也是教练所说的不吃就不消耗的原因。
不仅如此，这样做也会给胃部带来负担，如果你本身胃部就比较敏感，那距离去做胃镜可不远了。
一日三餐的最佳进食时间是6-9点之间吃早餐，中午11-14点之间吃午餐，最后17-20点把晚餐解决。等于说到第二天的进食前，要让身体保持至少10个小时的空腹状态，这样让你的生物钟恢复到规律的状态，才能有助你更好地控制体重。
暴饮暴食也是很多女生会犯的错误。
比如，节食好几个月了，突然一下子闺蜜过生日了！又是喝酒又是吃肉的，第二天一上称，哈哈您胖了2公斤！
这也是节食不靠谱的原因之一！你通过节食瘦身，会导致你正常摄入的那一餐身体吸收的能量更大，但是因为节食你的基础代谢变得更低了，这一高一低这么抵消，你反而会比不节食的时候更容易胖。
过分节食对于女孩子来说还会影响姨妈，这个大家都知道，真心希望别犯傻。而少食多餐是减肥期间一个比较保险的饮食方式，把早餐中的一部分热量匀出来作为上午的加餐，把中午的匀给下午的加餐，这样让胃保持在一个比较平稳均衡的状态，不仅对身体好，还能减肥，你的心情也不会因为饿而低落。
吃错也是女孩子经常犯的错误。
健身的人通常都会说三分练，七分吃。这话一点不假。而现在很多女生不太喜欢运动，会通过吃一些低卡零食、代餐或者是真实的零食去增加饱腹感。（办公室一姑娘之前减肥不吃饭，每天只喝一杯奶茶……额）
虽然有选择低卡零食的意识是对的，但这儿还是要给大家科普一下，果脯等干状的食物热量并不低，0脂肪的酸奶并不是不会长胖。我们在看热量表的时候，没有卡路里不代表没有脂肪和碳水啊！千万不要被它原料健康的幌子给骗了，购买的时候还是要好好参考一下营养表。
比如女孩子很喜欢的酸奶，虽然热量低，但是含糖量高，像那种加了燕麦或者是果肉的，碳水也很高……这个酸奶真心不如吃饭，无形之中就增加了很多不该摄入的东西，这些才是长胖的真正元凶。
高强度运动并不是更好的选择。
希望大家一定要了解自己的身体素质及能承受的运动强度。无论男生女生，一定不要空腹高强度运动，一定要在运动前做充足的热身。
运动减肥方式非常正确，但要讲究循序渐进，而不是越激烈越好。以跑步为例，高速跑1个小时对身体负荷太大，如果没有运动基础很容易发生危险。而这样的高速其实也是不科学的。在一定时间内，变速跑才是最消耗的方式。它能让你在可承受范围内让心脏保持减脂心率。
想减肥，我们可以从低强度的运动入手，比如快走或者爬坡，目的是提升基础代谢。与此同时再加强一些重量和心肺训练，增强肌肉含量，然后再去进行可承受的高强度运动。这样才是科学的瘦身方式，当你的基础代谢提高后，就算你躺着可能也比之前走着消耗得多哦~！
正确减肥的方法
每日保证基本的营养
减肥的时候是不是只要饿肚子就行了呢?答案是否定的，不建议采取节食的方式来减肥。因为节食会让人的代谢能力下降，吃的越少，代谢的越少，不仅饿，而且还不能瘦身。我们应该要保证每日的基本营养供应，不多吃，但是也不能少吃哦。
多喝水，不喝饮料
在减肥期间，其实多数的饮料都是不建议喝的，比如说奶茶以及咖啡、可乐等，就不要去碰了。建议多喝点水，白开水就可以了。当然了，如果你喝的是一些零卡的饮料，也是没有问题的。现在不少的品牌有零卡饮品。稍微有点味道，但是没有热量。
规律进食
在减肥期间要注意自己的饮食安排，食物上要做好选择，另外就是吃饭还要有规律。每天的三顿饭安排在差不多的时间，这样我们的身体会更好接受，不要随意的更改吃饭的时间。这一点看似很简单，实际上是有很多人都做不到的。
水果别间断
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的佳选择。
蔬菜天天有
好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
简单清淡饮食健康
应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
这样减肥让你越减越肥！
这样减肥让你越减越肥！
盲点1：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
盲点2：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。
盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4：想尽办法流更多汗
汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
盲点5：每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
最有效的减肥运动
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
3、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板。这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
4、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
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