步行减肥疗效要多久?
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篇首语:人不能象走兽那样活着,应该追求知识和美德。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了步行减肥疗效要多久?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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步行减肥疗效要多久?
如果让你选择一种减肥的方法,想必选择走路是最多的吧。因为它既不会受时间和空间的限制,还可以自己随意的调整行走的速度的快慢以及时间,能够非常轻松的去减肥,还能够健身。走路被誉为是最佳的锻炼方法之一,尤其是在半后走路,能够疯狂的燃烧你的脂肪,减肥的效果真是一级棒呢!那么疗效要多久呢?
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
再进行人走路减肥的同时,更加要预防身材走样。可以在上楼梯或走路的时候,上半身和臀部维持垂直。这样可以预防骨盆的移位;并且要也习惯以脚跟着地,可以预防变成小腿变粗。还有一个小窍门,爬梯时一次跨两阶,可以达到瘦小腿的效果哦。
保证让你越走越瘦 步行的5个减肥小窍门
我们平时吃过饭,总爱散散步来帮助胃部消化一下食物,其实走路是一种很好的减肥运动,由于我们平时忙于工作,没有太多的时间去参加各种锻炼或者去健身,导致身体不能很好的瘦下来,其实我们平时工作中会走很多的路,但是没有起到减肥的效果,归于原因主要是我们的方法不对,下面小常识网介绍一些步行的小窍门,保证让你越走越瘦。
1、迈大步伐
减肥期间的步行运动,应该有意识的迈大步伐,这样才能伸展到大腿部位的肌肉群,提高全身的新陈代谢和运动期间的心率,收获更好的燃脂效果。另外迈大步伐还能避免肌肉受损,既能保证身体的健康,还能收获更好的瘦身效果。
2、提高步行的速度
为了更好的燃脂和瘦身,一定要拒绝慵懒、缓慢的步行形式。应该保证步行的速度,当运动速度增大时,脂肪的燃脂率也会跟着提升。这样才能达到更加快速燃脂的效果。建议的步行速度是10分钟每公里。
3、步行时挺胸抬头
运动过程中要有个标准的姿势,这样才能收获更好的运动效果。步行期间保持抬头挺胸的姿势还可以伸展全身的肌肉群,有顺通血液循环和提高代谢的作用,有助于提高脂肪的燃烧率。
4、走路时收紧腹部和臀部
运动的过程要让肌肉群有紧迫感,这样才能有效的刺激更深层的肌肉,达到提高肌肉力量和基础代谢的效果。只有肌肉完美的伸展和收缩才能展现出身体优美的形态,收获减肥瘦身和给肌肉塑形的双重效果。
5、补充足量的水分
水分可以保证血液和淋巴快速的循环,有助于身体更好的燃脂和排毒。这里说的水分是温热的白水,不能是任何形式的饮料。
通过以上对走路减肥的要领掌握,相信我们想减肥的朋友们,在今后的走路行为当中会有意识的去注意这些细节,这样我们即使没有时间去健身和跑步,我们也会利用平时工作当中简单的步行,来实现我们的减肥瘦身的梦想,同样可以达到在健身房锻炼出来的瘦身效果。赶快行动起来一起来试试吧。
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