生理期后减肥的原则是什么

Posted 2021-12-02

篇首语：情况是在不断地变化，要使自己的思想适应新的情况，就得学习。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了生理期后减肥的原则是什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、生理期后减肥的原则是什么

2、把握好生理期女性减肥秘诀

生理期后减肥的原则是什么

在现在的这个社会里，女性对减肥的重视高过任何事情，生活中会尝试各种各样的方法进行减肥，比较常见的一种方法就是生理期后减肥，由于效果非常的明显，很多女性关心生理期后减肥的原则。那么，生理期后减肥的原则是什么？下面咱们就来详细了解一下吧。

不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

摄取足够的蛋白质

蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

定时定量吃饭

一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

上面就是对生理期后减肥的原则的介绍，希望对爱美女性的认识有帮助。减肥的方法有很多，如果想要采用生理期后减肥的方法的时候，必须在其原则之下进行，这样才能够达到最佳的减肥效果。另外，经期是比较特殊的，还要注意自己的健康，不要出现异常的情况。

把握好生理期女性减肥秘诀

生理期是女生的瘦身福利期，广大的女生们可以在这个时期吃一些美味的食物却不用担心长胖！但是真的是吃什么都长不胖吗？赶紧来看看生理期减肥的方法吧，让你更健康的减肥。

女性减肥秘诀把握好生理期

1、减肥瓶颈期

时间计算：月经开始后第1～7天

在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 -不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。

2、减肥加速期

时间计算：月经后第7～14天

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。可选择跑步、游泳、骑自行车等运动。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

生理期后减肥的原则是什么

生理期后减肥的原则是什么

把握好生理期 女性减肥秘诀

把握好生理期女性减肥秘诀