做那些运动可以瘦腿呢

Posted 2021-10-26 瘦腿运动

篇首语：水滴集多成大海，读书集多成学问。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了做那些运动可以瘦腿呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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大腿粗确实是挺烦人的，穿衣服也是需要遮盖的，女孩子都是爱美的，夏天的时候最害怕穿裙子了，觉得穿裙子会让自己的大象腿露出来的，一直想瘦腿但是也找不到快速有效的瘦腿方法，做那些运动可以瘦腿呢，下面就给大家详细的介绍一下，看看什么样的运动对瘦腿有很好的功效。

瘦腿两步走，一步先减脂，第二再进行肌肉塑形

减脂：

第1步：筛选减脂项目

居家型：健身操、爬楼梯

场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步

健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪

第2步：确定锻炼时间

减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。

第3步：确定锻炼的强度

测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。

当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：

靶心率=(220-年龄-安静时心率)*(50%~75%)+安静时心率。

也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上，是最有效果的。

第4步：你应该知道的注意事项

注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生

控制油脂类和主食类的摄入量。

局部塑型-腿部

在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的，并且实现改善腿粗、优化腿部完美形态的效果

推荐动作：

健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器

徒手/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习

推荐强度：

每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次

随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数

做那些运动可以瘦腿呢，其实瘦腿健身操是很不错的，减肥效果也是很好，如果能按照上面的方法坚持练习的话，说不定在很短的时间之内就能够成功的瘦腿的，以后再也不用担心穿裙子的问题了，瘦腿健身操只要用心学肯定能够学会的。

都说看人第一眼看的是人的身材，只要身材好，首先就会吸引人的目光，身边的身材好的人，首先离不开的就是一条大长腿，长腿美女，长腿欧巴这些都足够说明拥有一条美丽的大长腿是多么的重要，所以那些向往着也能够拥有他们一样的大长腿的人们，往这里看，下面我就来说一下瘦腿的运动应该怎么做？

单腿站立，另一条腿向前伸三十到四十五度，足背绷直，保持十秒，然后足背尽量向腿部弯曲，在坚持十秒。然后换另一条腿，重复上述动作。这种方法很简单实用，平时坐着的时候也可以进行，只要把腿绷直就可以了。

背面看腿，大腿围：小腿围：脚踝=7：5：3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。

跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。

双手叉着腰，把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。

想要拥有一双修长的美腿吗？你还在羡慕别人的美腿吗？别看了，赶紧通过我刚才所说的方法加紧锻炼吧，美腿你也一样可以拥有，只要你能坚持运动，成为别人眼里的长腿美女，长腿欧巴的日子已经不远了，是不是想想都美滋滋的，大家加油吧！