办公室瘦身操怎么练习

Posted 2021-12-02 瘦身

篇首语：旦旦而学之，久而不怠焉，迄乎成。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了办公室瘦身操怎么练习相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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对于想要减肥的朋友来说，瘦身操是一种不错的选择哦！但是很多朋友因为工作的原因而没时间练习瘦身操，对于这些朋友来说，不妨了解下办公室瘦身操哦！这样的话，就可以随时减肥喽！那么办公室瘦身操怎么练习呢？接下来，本文就为大家介绍办公室瘦身操怎么练习的相关内容，下面请看详细的介绍。

在办公室工作OL总是抱怨自己没时间减肥。其实，运动减肥根本就不用单独抽出时间，现在就可以去做。不需要专门的运动服，也不需要在意别人的眼光。需要的只是付诸行动的决心。办公室瘦身操的练习方法如下：

一、伸展运动

将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒服。这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

二、肩部左右摆动

右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

三、舒缓疲惫的脊椎和颈部

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

四、舒展弯曲的腰部和肩部

将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

五、舒缓疲惫的脊椎和颈部

以上就是关于办公室瘦身操怎么练习的相关介绍，相信大家看了这些介绍之后，对办公室瘦身操的具体操作步骤已经非常清楚了。大家可以在办公的空暇时间，按照上面介绍的相关步骤来学习下办公室瘦身操哦！

对于想要通过练习减肥操来进行减肥的朋友来说，不妨练习下郑多燕自创的减肥操哦！关于减肥操郑多燕的练习要点是比较多的，那么减肥操郑多燕的练习要点有哪些呢？接下来，本文就为大家例举五个减肥操郑多燕的练习要点，仅供大家参考。

郑多燕是怎么做到在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈的呢？这就得益于她自创的减肥操了。减肥操郑多燕的练习要点有哪些？减肥操郑多燕的练习要点如下所示：

1、跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

2、开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。

3、侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

4、俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

5、屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作。

以上就是关于减肥操郑多燕的练习要点有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的这些介绍之后，对减肥操郑多燕的相关练习要点已经有了一定的了解了。大家在练习郑多燕减肥操的时候，不妨参考下上面介绍的这些相关练习要点哦！