怎么又练肌肉又减肥呢

Posted 2023-03-06 肌肉

篇首语：聪明在于勤奋，天才在于积累。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么又练肌肉又减肥呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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怎么又练肌肉又减肥呢

身体堆积肥肉的话，肯定会让自己看起来比较的臃肿肥胖，但是我们都希望无论是在什么时期，自己都可以保持完美的身材，所以说肯定要注意了解一些科学有效的方法，那么你要具体认识和了解过，如何才可以帮助自己，有效减肥又练肌肉呢，看看下面的方法推荐吧。

要先进行有氧锻炼，控制高脂肪摄入来减去脂肪，然后才能练肌肉！如果不减脂就练肌肉，就会出现比如腹部突出等现象，使体型更难看，仰卧起坐建议等腹部脂肪减少后再练，因为仰卧起坐的运动量远远不能达到燃烧腹部脂肪的作用，腹部脂肪是人体各部位最顽固的地方，通过局部锻炼是不可能有效减去的，最好的方式是慢跑配合对高热量食物摄入的控制，如果你真想拥有一个健美的体型，就必须管住自己的嘴，坚持不懈的锻炼！~

同时注意饮食和睡眠，饮食应该每天喝2杯牛奶，加全麦面包，蛋清，食物以蛋白质类为主，睡眠条件允许可睡8~10小时，充足的睡眠是肌肉成长的关键，

想要减肥药瘦身，那么上面介绍的这些方法以及技巧问题，当然就需要你注重认识了，平时的时候，大家在生活当中，也应该更加注重自己的身体锻炼，这样才可以有效的避免肥肉堆积，保持自己凹凸有致的身材。

减肥肌肉训练方法

既想要有效的减肥，又希望自己可以练就结实的肌肉，那么对一些方法的使用与自然是不可忽略的，只要方法正确了，那么才可以帮助你达到最理想的效果，可是到底如何有效的减肥以及做一些肌肉训练呢？下面来为大家具体介绍一下这些有效的方法吧，按照这样的方法就可以达到减肥练肌肉的效果。

一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：

[哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]

[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]

[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]

[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];

整个循环做3组。

二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：

[下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]

[引体向上(背阔肌)力竭]

[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]

[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]

[俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]

[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]

整个循环做3组。

同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：

1、增强心血管功能。

2、很好的健身平台期过渡方法。

3、雕刻肌肉线条。

以上介绍的这些减肥常识问题，你都认识和了解吧，关注这些常识的了解，对帮助你减肥，自然就可以达到最理想的功效了，而且每个人对自己的身材保持问题都应该更加的注重，因为肥胖其实对你造成的影响是比较大的。