坚持做下蹲可以达到减肥目的吗
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坚持做下蹲可以达到减肥目的吗
减肥已经成为一些人生活中必不可少的运动了，因为他们需要魔鬼的身材，也有些人是纯粹为了健康的身体。其实运动是非常好的减肥方法，只是有一点累了，但是效果是最棒的，出的汗就是最好的证明。还有一些人推销的减肥茶建议不要喝，那么坚持深下蹲可以减肥吗？
下蹲也就是深蹲。深蹲可以对腿部塑形，使腿部更加紧绷，从而起到细腿的效果，但是对于减腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。
下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。
坚持深下蹲可以减肥吗？答案是可以的！理由在上文也已经解答得非常清楚了。很多人对减肥没有持很多希望，因为他们并没有在运动上下多大的功夫，而且那些减肥特效药是不可靠的，但是现在你可以试试坚持下蹲了，这会给你一个满意的答复。
做下蹲动作可以瘦腿吗？
拥有一双纤纤玉腿，应该是众多女性朋友的梦想，但是理想总是非常的丰满，可是现实有往往是非常的骨感的，许多女性的纤纤玉腿也只是想想而已，拥有大象腿、萝卜腿的女性还是有一定的比例的。那么，这样的人肯定就非常的希望可以瘦腿了，这时候不妨试一试常做做下蹲的动作。
下蹲作用：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本动作
1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
接下来是脱离椅子的正确做法！
1、 注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
这些下蹲的基本动作都是非常的简单的，而且还可以随时随地的做一做，家中可以做，工作的时候也是可以适当的做一做的。当自己工作比较累的时候，做一做这样的动作，可以减缓自己工作的劳累，同时还可以让自己的腿瘦下来，一举两得！
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