减肥该做哪些运动呢

Posted 2021-10-31

篇首语：人类的一切努力的目的在于获得幸福。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥该做哪些运动呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥是每一个肥胖的人最苦恼的事情，好多人为了有个完美的身材去减肥。有的人选择节食，有人选择运动。其实运动减肥是一个不错的方法，我们不妨都试一试。现在社会上流行的减肥方法有很多，但是真正有效不伤害身体的还是运动减肥法。那么需要减肥的人，减肥该做哪些运动呢？

游泳

停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

慢跑

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

跳绳

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

朋友们都看到了吧，上面就是我为大家讲的减肥该做哪些运动。其实肥胖并不可怕，只要我们找到合适的减肥方法就能减肥成功的。现在有好多人为了减肥去盲目的节食，这种伤害身体健康的方法是不可取的，大家还是试一试运动减肥吧。

很多人每天睡前都会通过运动来帮助自己得到减肥的功效，但是至于在床上到底该做什么运动才减肥呢，这个是很多人想破了头脑都想不明白的，有的人觉得适当的做点运动就行了，但是有的人觉得运动量是必须要加强的，如果运动量不加强对话，那么对身体来说是没有任何减肥效果的，那么睡前床上减肥运动有哪些呢？

1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

2、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

3、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。

4、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。

然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。

在睡前就可以在床上做运动的，但是在床上做运动减肥的时候必须要注意适量，如果过度了，那么相反的反而对身体有影响，而在睡前做床上运动的时候也要保证自己在运动之后会大喘吁吁，这样运动之后减肥才会得到自己想要的效果，不过在睡前做床上运动的时候必须要注意不要伤身了。