喝酸奶的雷区你别踩 简单又美味酸奶减肥法不能错过
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篇首语：案头见蠹鱼，犹胜凡俦侣。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了喝酸奶的雷区你别踩 简单又美味酸奶减肥法不能错过相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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喝酸奶的雷区你别踩 简单又美味酸奶减肥法不能错过
要想减肥听起来不那么恐惧，酸奶减肥是个不错的选择，但前提是你不讨厌酸奶或者对奶制品不过敏的情况下，酸奶减肥简直是完美。今天小编就为大家介绍一款一周酸奶减肥法，对于上班族来说这么简单又美味的减肥简直是享受到不能错过，下面跟随小常识网一起了解一下吧。
一周酸奶减肥法美丽又健康
一周酸奶减肥7日代餐法，起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3~6kg喔。
早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。起床后喝一杯白开水清肠，再喝蜂蜜水润肠。然后用全麦面包搭配酸奶的方法享受美味早餐(酸奶选择低脂或脱脂系列，分量控制在200ml左右)。
午餐：新鲜酸奶250g+季节水果。先喝汤，吃几口饭，配酸奶(200ml)。再选择100g白肉和蔬菜500g增添饱腹感。餐后，最好喝两杯乌龙茶去油腻。
下午茶：酸奶一杯(200ml)。
晚上：先喝汤填肚子，再用一盘绿叶菜(500g)作为主食。餐后喝一杯酸奶(200ml)。
酸奶减肥法中，基本上一天酸奶的摄取量为800ml，蔬菜控制在1000g左右。这是一种半断食的减肥法，建议大家每隔一段时间实行一两个疗程，每个疗程为3天。
那喝酸奶到底要注意些什么呢？
我们最熟悉的莫过于喝酸奶减肥的说法，这让许多减肥人士戒掉了其他食物，只一个劲地喝酸奶，看似没吃太多东西，但却适得其反。
其实，酸奶中的乳糖含量达到百分之八，听起来不高，但肥宅快乐水——可乐的含糖量也不过百分之十，足以见得喝酸奶减肥并不实际。所以只能说喝酸奶能够在一定程度上促进肠胃的蠕动和消化，而且一天喝酸奶最多不能超过两杯，否则非但达不到减肥的效果，还有可能长胖，聪明反被聪明误大概就是如此了。
除此之外，还有传言说糖尿病人一定不能喝酸奶，这让许多糖尿病人远离了酸奶。
但其实酸奶本身就是低血糖食物，喝了并不会让人体的血糖指数产生太大的波动。相反，酸奶里面含有的大量乳酸和钙，还能够对人体血糖起到平衡作用，所以糖尿病患者想喝酸奶只需要挑选低糖类型的酸奶就没关系了。
如果说前面的两个知识点你都没有交智商税的话，那么这一点绝大部分人都可以说是踩到地雷了，那就是酸奶一定要喝口味“酸”的，才算是有营养。很多人为了追求所谓的营养，购买酸奶专门挑选口味偏酸的，原味、口味偏甜的酸奶一概不喝，这样的做法并没有什么太大的用处。
酸奶之所以被叫做酸奶，只是因为它是发酵过后的乳制品，跟酸甜度和营养其实是没有太大关系的，这主要是发酵时间的长短和储存方式的差异所造成的。
如果过度寻求酸口味，而让酸奶放置时间过长，甚至超过保质期，这就相当于白喝了，还可能引起肠胃问题。
如果你也是一个爱喝酸奶的人，并且不想在酸奶的问题上交智商税，那么这几点一定要注意了。如果只是盲目地跟风喝酸奶，不仅起不到作用，还可能聪明反被聪明误。喝酸奶的这几个雷区你踩到过吗？
正确喝酸奶减肥，要把握以下原则：
首先，三餐只选一餐以酸奶取代。减重时，最好不要吃得太单调和缺乏变化，食物多样化是前提。
其次，三餐中只选一餐吃酸奶，再搭配一盒不放沙拉酱的蔬菜沙拉，淋上酸奶，既不会增加热量也可达到减肥的效果。
如果餐餐只吃酸奶，这种吃法持续下去，会造成营养失衡。因此，食用酸奶减肥的同时也要注意其他营养的均衡摄取，减肥一定要坚持下去，不规律的饮食也是收效甚微的，最后祝您减肥成功，越来越美丽哦~
哪种酸奶喝了减肥呢？
酸奶凭借着美味并且有营养，就成了很多消费者非常喜欢购买的产品之一，很多人都知道酸奶会促进肠道的消化，所以很多人都选择用酸奶来进行减肥，但是酸奶的种类也是很多的，那么那种酸奶喝了减肥呢？接下来就请权威专家为大家讲解一下吧。
大的超级市场有卖脱脂牛奶的！那种牛奶是减肥时喝的！
如果是人处于过分饥饿的状态下，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。具体怎么做，我们分时间段来看：
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。空腹时的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上，如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱。如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，PH值会上升到3-5。酸奶是从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合。
以上就是为大家带来的关于酸奶减肥的相关文章了，看了以上文章之后大家是不是都对酸奶有了了解呢？大家可以按照以上文章所讲述的来进行喝酸奶，这样也能有利于减肥哦。
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