瑜伽瘦大腿动作

Posted 2021-12-01 瘦大腿

篇首语：更羡慕街边咖啡座里的目光，只一闪，便觉得日月悠长、山河无恙。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瑜伽瘦大腿动作相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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瑜伽是很常见的运动，这样的运动对女性而言，在调理身体各方面上有很好效果，常做瑜伽对改善身体僵硬有很好作用，不过在对瑜伽做的时候，也要适量进行，尤其是对初学者，在刚开始接触瑜伽的时候，动作幅度都不宜过大，否则对韧带会有损害，那瑜伽瘦大腿的方法都有什么呢？

瑜伽瘦大腿动作：

第一式、燃烧冲刺式

爱美网小编温馨小贴士：尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。

·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

4式瘦大腿瑜伽

扭转女神

·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

·两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。

伸展站立跨坐式

·从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚。吸气，将双手向上伸。

·双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。

减肥瑜伽第四式、反转战士

·这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。

·吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

这些都是瑜伽瘦大腿的动作，在做这些动作的时候，都是要坚持的进行，这样对瘦大腿才会有很好帮助，瑜伽瘦大腿效果非常不错，而且这些做法，适合各类人群选择，对一些男性想要瘦腿的时候，也是可以选择这些动作的。

瑜伽是一项非常健康的运动，通过练习瑜伽，我们可以拥有完美的身材，而且也会让我们的身体有韧性，是一种修身养性的好方法，学习瑜伽可以很好的塑造我们的身形，一些特定的瑜伽动作也可以起到瘦腰的效果，接下来我们就为大家详细的介绍几种能够瘦腰的瑜伽动作。

第一式：勇士一式

1.前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

2.绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。

3.放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。

第二式：反转战士式

1.脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

2.向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。

3.右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。

4.身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

第三式：平板式

1.成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

2.放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。

上面的这些内容就是关于瑜伽瘦腰的动作了，对于初学者来说，在做瑜伽的时候一定要做好相关的热身动作，一般来说瑜伽的训练场地几乎没有限制，我们可以在家里做这些动作，长期坚持的话瘦腰的效果是很明显的，大家一定要有耐心。