制定适合你的健身计划要坚持哦关于减肥的18个误区

Posted 2021-12-01

篇首语：人间有三愿，一愿识尽世间好人，二愿读尽世间好书，三愿看尽世间好风光。人间最美四月天，祝你三愿皆有所获。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了制定适合你的健身计划要坚持哦关于减肥的18个误区相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、制定适合你的健身计划要坚持哦关于减肥的18个误区

2、减肥健身计划要怎么制定

制定适合你的健身计划要坚持哦关于减肥的18个误区

减肥期可以吃甜品吗？只吃蔬菜水果可以嘛？运动就一定可以瘦吗？关于减肥的这些误区，你还知道哪些？下面跟随小常识网了解一下吧！

1、不吃甜点

食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。

2、只吃蔬菜水果

虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，热量根本不够。因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌

3、吃零食一定会长胖

很多人认为减肥期间不应该吃零食但若摄入热量过低，会引起维生素矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错注意最好不要空腹4小时以上。零食可以用茶或水代替饮料，低脂牛奶、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、黄瓜和猕猴桃、香蕉等都是不错的零食。

4、只吃单一食物

早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，连续一个礼拜，也许你会瘦下几斤。但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子，时间久了，就会呈现爆发式，很容易引起暴饮暴食。而且得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

5、节食是最快捷的减肥方式

从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

6、淀粉和肉类不能进食

在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的，但要懂得控制进食的分量哈

7、膳食纤维让你饱得更久，所以你就会吃的少

NO！蛋白质更容易让你觉得饱。所以，要多吃富含蛋白质的食物

8、晚上吃容易胖

其实，消耗的总量才是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。但其实，吃多了，就是会发胖，不管是白天还是晚上。

9、减肥食谱越低卡越低脂肪越好

绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致菅养不均衡等情况。

10、减肥药

我一直是不提倡减肥药的。因为大部分的减肥药都是通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下、食欲不振，体重减轻。但是一旦停止吃药，便又会反弹。

11、运动却不注意节制饮食

其实，通过大量运动也可以使你变瘦，但运动后大吃更会令你反弹！假如你每天跑30分钟，然后不注意控制饮食，你会感觉越运动越胖，因为这30分钟，最多让你消耗300-350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只坚持了几天，甚至30分钟都不到，这个时候如果不控制饮食，随便吃一下就把运动的热量抵消掉了！减重最重要的还是先调整并控制自已的饮食，再搭配适量的力量训练和有氧运动，就会瘦得很健康又好看了！

12、运动之后放开吃

不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在减肥中更加重要。正确做法是:运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面食甜点要忌口啊，往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

13、只做有氧运动就能减肥

良好的锻炼，应该包括心血管、力量和灵活度的训练。漏掉任何一个部分，都会导致减肥效果不理想。

正确做法:如果时间允许，做多组5-10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。记得运动后要留10-15分钟的时间去拉伸哦

14、只要运动就能瘦

运动和体重减少完全不能画上等号长期运动后身体代谢速率上升，吃的会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重啊！所以一段时间的运动会，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好看哦！

15、运动时喝运动饮料，不喝水

运动时或者运动完喝运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了………所以，还是水吧！！哈哈

16、一旦开始运动健身，效果立即能看得见

塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过长时间累积起来的一般来说，每周减掉一斤体重，是比较好的进度。而且，至少坚持运动2-3星期，才能看到变化哦！多给自己一些时间。

17、每天做同样的运动

如果每天都是同样的运动方式、强度和时间，过了一段时间之后就会发现减不下去了。因为你的身体已经适应了每天的运动，这样很容易遇到瓶颈期。So，我们可以制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。

18、不计划，反正运动都能瘦

昨天跑步今天瑜伽明天腹肌练习，没有明确的目标和合理的运动计划，配套的饮食，效果可能就不那么理想。建议还是制定适合你的体型目标的健身计划，具体的练什么、练几次、每次多久、强度怎样。而且，一定要坚持哦！

减肥健身计划要怎么制定

减肥健身是一种很好的生活习惯，现在很多人都有肥胖的问题。身体过于肥胖的话，对于健康是很没有好处的。所以在平常的时候一定要及时的进行减肥健身，这样才能让身体保持健康的状态。另外减肥健身的时候也要制定详细的计划才行。那么减肥健身计划要怎么制定呢？下面我们就来给大家好好说一说。

我们的12周减肥计划的第一部分，就是要减少我们总的热量摄入。这已被实践证明是去除多余脂肪的有效方法。但是，由于我们往往急于把体重减下来，常常将热量摄取减得太多，这样做的结果适得其反，最终会让我们变得更胖。

运动员蛋白质营养方面的著名专家，理学博士彼得.莱蒙说：过少的热量摄入不公会减少脂肪，不会减少肌肉组织。当你的肌肉萎缩后，新陈代谢平均速度会随之降低很多。足以弥补你吃得少所引起的所有赤字。这就是为什么减肥者们往往一开始很有成效，而几个星期后就很难再有明显进展的原因所在。道理很简单，过度地减少热量摄入，促使机体调至一种平衡状态。莱蒙说：更糟糕的是，饥锇式的减肥会大幅度地降低新陈代谢率，以至于有可能增加体内的脂肪。

既达到去除脂肪的目的，又不至于引起新陈代谢率降低的最好方法，就是少量地减少热量摄入。每天从食物中减少500卡的热量是不可取的。应将数值改为减少总热量摄入的１５％。这样可以促使你的机体将脂肪作为燃料烧掉，而又不至于影响到肌肉。这是测量新陈代谢率的一个指标。新陈代谢率是生理学家用来表示机体能量代谢系统状况和计算每天消耗掉多少热量时所采用的一个专业术语。莱蒙说：鉴于蛋白质和热量之间的关系，当你每天摄入的热量减少时，蛋白质的摄入就应有所增加。在大多情况下，如果你的目标仅仅是为了锻炼肌肉，那你蛋白质摄入的量不用明显高于每天消耗的量，莱蒙指出，对于大多数每天摄入充足热量的有氧运动锻炼者来讲，每磅体重每天摄入0.67克的蛋白质就足够了。为了减肥而减少了热量摄入时，蛋白质的摄入量应增加至每磅体重每天0.8克。莱蒙解释说：当你开始节食后，你摄入的一部分蛋白质被当成能量来源消耗掉了，用来增强或维持肌肉的蛋白质量变少了。

健美冠军们在参赛前会摄取更多的蛋白质，因为他们发现这样可以帮助他们在节食的同时维持肌肉的强度。国际健联职业运动员麦克、迈特拉佐说：如果我减少了热量摄入而不吃一点蛋白质，那么会萎缩得像一只鼬鼠一样。他谈到顶级的健美运动员们在削减热量摄入时，每天每磅体重要摄入１。５克的蛋白质，为什么像麦克这样的运动员摄入蛋白质的量要比莱蒙博士建议的摄入量多呢？麦克说：我们对所要达到的体形的控制是非常严格的，甚至是惊人的。作为一名职业健美运动员来讲，身上不能有一丝多余的脂肪。所以我们所采取的措施必须有点极端。如将热量摄入控制得很低。

减肥健身计划就可以按照上面这些的这些来执行。这样就能有很好的减肥减肥健身的效果。另外在选择具体的方法时，一定要按照自己的实际情况来进行，这样才能让身体得到比较好的减肥健身的效果。如果不结合自身的特点来制定，那么效果不会很好。

制定适合你的健身计划要坚持哦 关于减肥的18个误区

制定适合你的健身计划要坚持哦 关于减肥的18个误区

减肥健身计划要怎么制定

制定适合你的健身计划要坚持哦关于减肥的18个误区

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