运动可以局部减肥吗哪些方法好？

Posted 2021-12-01 局部减肥

篇首语：如果梦想有捷径的话，那么这条路的名字一定叫坚持。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动可以局部减肥吗哪些方法好？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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运动可以局部减肥吗哪些方法好？

很多人都想知道运动可以局部减肥吗哪些方法好？由于每个人的身材都是不同的，有些人并不是全身性的发胖，而是身体的某个部位有赘肉，因此要是有针对性的进行减肥瘦身，效果就会更好了。就拿腿部来说，腿粗的问题很常见，此时就需要选用腿部的一些运动方式才能见效。

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

上文中对运动可以局部减肥吗哪些方法好给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。减肥的过程是比较漫长的，因此必须要保持足够的耐心，千万不要急于求成。此外也要意识到不管减肥的难度有多大，都不能轻易放弃，若是与饮食结合效果会更好。

局部的运动减肥方法有哪些

对于我们来说现在经常可以看到的就是人们在减肥的，这主要就是人们目前对于自己的身材要求要更加高的，因为如果自己有一个比较好的身材就可以给自己赢得非常多的回头率，可是通常来说好的身材并不是每个人都可以轻易拥有的，这还是要自己后天的努力才可以达到的效果，这就使得很多人们都在为了自己比较完美的身材而非常苦恼。

1、瘦腹部腹部分为上腹部和下腹部，上腹部为靠近胃的部位，那么就需要通过仰卧，平躺在床上将双手扶住自己的耳朵，注意了并不是仰卧起坐，而是仰和卧，一定不要做起来，不然会伤到自己的脊椎部位。而下腹部就是最容易出现赘肉的地方，俗称“小肚腩”，有小肚腩我极为的难看，特别是穿很显身材的衣服，小肚腩突出就影响了美感，减小肚腩的运动同样是平躺在床上，双脚并拢并且伸直，然后慢慢抬起与身体形成90度即可，每次大约15分钟。

2、瘦腰腰部也是极为容易堆积脂肪的地方，特别是白领们坐姿不正确更加会令自己有“游泳圈”。那么不仅仅要改变自己的坐姿外，还要没有养成转呼啦圈的有氧运动，可以消耗腰部的脂肪，每次半小时的时间，一周之后可是会有明显的效果噢，腰部两侧的肉肉变得很紧实，腰部的线条也会很明显的呈现S曲线。

3、提臀臀部要翘那么穿裤子就会很有美感，身体的曲线也会呈现凹凸有致。可是臀部上的肉肉很松散的话，屁股就会显得很扁平，可谓是美观全无。每天晚上在睡觉前趴在床上，两腿要伸直，然后做游泳拍水的动作，两腿也要交替的抬起，动作要缓慢，胯部不要离开床噢，每次做15分钟。

4、减大腿大腿也是一个容易堆积脂肪的身体部位，常翘二郎腿也是很容易造成大腿变粗的原因之一。因为翘二郎腿容易导致血液不能够畅通的循环，阻碍了代谢，所以要决绝翘二郎腿。瘦大腿可以做下蹲、站立的运动，可以在休息的时候，站立起来，将双腿打开与肩膀同宽，然后脚尖向外，慢蹲之后在缓慢的站起来，动作一定要缓慢才可以。

上文就是向大家详细介绍了局部运动减肥方法有哪些，这还是要根据自己想要瘦的部位来决定的，如果自己想要瘦大腿的话就可以采取跷二郎腿的方式去减肥，并且在做这个动作的时候一定要尽量的缓慢一些，不然的话是不起任何作用的，最好是两条腿交替完成这个动作的。