俯卧撑能够瘦手臂吗

Posted 2021-12-01

篇首语：如果，不能运气爆棚。那就，努力实力过人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了俯卧撑能够瘦手臂吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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俯卧撑是一种很常见的运动方式，主要的作用是可以锻炼我们上臂的力量腰部的力量，以及胸部很多男性喜欢通过俯卧撑来健身锻炼肌肉，那么女性通过俯卧撑则是可以有效的保持身体材的体型，不会肥胖也不会变瘦，那么俯卧撑瘦手臂吗？俯卧撑的功效有哪些呢？

由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。

俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

完全俯卧撑

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

你的俯卧撑计划

下面是一些升级了的俯卧撑动作，从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候，每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时，就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作。

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

1、支架动作

从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。

2、倾斜俯卧撑

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

A.双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

之所以俯卧撑一直以来受到这么多人的欢迎，那么是因为俯卧撑的方法，简单花的力气大，而且效果又很好通过俯卧撑的练习，可以增加自己全身的肌肉，但是也可以减少双臂的肥肉，如果双臂太粗壮的话，适当的做俯卧撑可以减去肥肉促进新陈代谢。

作为许多办公室的白领们，大家长时间的坐着身体中最容易肥胖的几个部位，无非就是大腿，肚子，还有手臂，手臂为什么容易肥胖呢？这是因为我们吃下去的食物会不断的消耗产生的脂肪，那么这个时候我们需要通过一些仰卧起坐和简单的运动来减少手臂的肥肉，俯卧撑可以瘦手臂吗？

白领女性最容易囤积脂肪的部位有三个：腰腹、臀部、手臂后侧。胳膊肥胖的人群中，白领工作者最为明显！胳膊肥胖多数是因为，长期伏案工作没有足够的运动！为白领们推荐一个好的快速瘦臂方法！简单易学！“立式”俯卧撑瘦臂方法不分地点，在办公室也能练习，很适合她们给胳膊“瘦身”。

女生俯卧撑轻巧瘦手臂

首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。

然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。

每组20下，每回3—4组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。

做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。

白领做这个瘦臂动作还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。

俯卧撑这项运动深受广大朋友们的喜爱，因为这项运动简单，方法也非常的巧妙，不过在做俯卧撑的时候，是需要很大力度的，所以我们一定要按照正确的方法来，另外需要注意的是，俯卧撑要保持重心，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。