床上瘦身操怎么做
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篇首语：春蚕到死丝方尽，人至期颐亦不休。一息尚存须努力，留作青年好范畴。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了床上瘦身操怎么做相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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床上瘦身操怎么做
瘦身操是不怎么受场地限制的，因此，大家在练瘦身操的时候，也不必专门到训练场地去做，在床上就可以做瘦身操哦！对于想要在床上练瘦身操的朋友来说，了解床上瘦身操的具体操作方法是非常有必要的，那么床上瘦身操怎么做呢？接下来，本文就为大家介绍床上瘦身操怎么做的相关内容，下面请看详细的介绍。
第一节：手部运动
步骤：
1、盘腿坐好，抬头挺胸收腹。
2、双手抱于脑后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
3、向右侧缓慢扭转，到自己的最大限度，身体不要倾斜，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
第二节：腰部运动
步骤：
1、双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧床铺，右手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手臂，向左侧拉伸，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
2、按步骤1的动作姿势，上半身缓慢向左侧扭转到自己的最大限度，右侧的腰部有拉伸的感觉，坚持坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
第三节：腹部运动。
步骤：
1、躺在床上，背部紧贴床铺，双手分别放在身体两侧。
2、双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，臀部离开床铺，缓慢向上抬起一点，不要用冲劲上下摇摆臀部。该动作重复5组。
第四节：腿部运动
步骤：
1、平躺在床上，背部紧贴床铺，双手分别放在身体两侧。
2、双脚笔直伸展，大腿抬起。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起。初学者膝盖可适当弯曲。
3、按照脉搏节奏，重复抬起和放下的动作。
第五节：臀部运动
步骤：
1、身体向右侧躺下，双腿伸直。
2、右手支撑头部，左右拉紧左脚踝，向后拉伸大腿到最大限度，坚持10秒 ，反方向做相同动作，左右各3组。
第六节：背部运动
步骤：
1、跪在床上，双手支撑床板。
2、头朝下，把腹部莱昂脊椎，身体呈圆形，保持动作做3次深呼吸。
3、缓慢地弓起背，腹部贴向床，抬起头，望向天花板，保持动作做3次深呼吸。
4、回复初始位置，重复3次该动作。
以上就是关于床上瘦身操怎么做的相关介绍，相信大家看了上面的介绍之后，对床上瘦身操的具体操作步骤已经非常清楚了。因此，大家不妨可以在床上练练床上瘦身操哦！这些动作都是挺简单的哦！
能在轻松快乐中瘦下来 在床上做简单易行的瘦身操
在我们的日常生活中，每天抽出一点空隙做一些简单易行的小运动，就能达到每天瘦一点的目的。今天小编就为大家带来一个躺在床上就能做的瘦身操，让你在每天的轻松小运动中，一点一点瘦下来， 并且这些简单的瘦身操几乎不会反弹哦。下面跟随小常识网一起来试试吧。
起床时使劲伸懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。
做法如下：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以使你的大脑快速清醒。
团身滚一滚
仰卧着将身体包团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓左右上下滚动20次。结束后，伸伸懒腰再起床。
这个动作，主要是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动，燃烧你的脂肪。
靠墙抬腿瘦身操
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。 这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗？
空中脚踏车瘦身操
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做 踩脚踏车的动作。
剪刀脚运动瘦身操
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并 拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有 效果了。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速 度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
瘦俏臀瘦身操
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5 秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧 的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
以上几款简单易行的瘦身操每天在床上做上几组，不会让你太累，但却能在不经意间减去多 余脂肪，塑造体形。更为重要的是，这一组简单的瘦身操能紧实皮肤和肌肉，不会让皮肤松弛，并且 反弹的几率很小，让你在轻松快乐中瘦下来！
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