怎样做瘦腿的运动呢
Posted
篇首语：莫问天涯路几重，轻衫侧帽且从容。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样做瘦腿的运动呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
怎样做瘦腿的运动呢
我们大家都知道下身是最容易堆积脂肪的地方，如果脂肪没有被及时消耗就会形成赘肉，形成大粗腿等。因此特别是对一些女性朋友来说拥有一双修长纤细的美腿更是很重要的。下面就为大家介绍一些健康瘦腿的运动，希望能对大家有所帮助：
1.下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
2.弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。
3.持哑铃体前屈
挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。
每个人都希望自己能有一双修长的美腿，其实瘦腿的方法有很多大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动方法，这样才能达到事半功倍的效果。以上就是为大家介绍的一些运动瘦腿的方法，有需要的朋友赶紧试试吧！
怎样做瘦腿运动呢
有的美女对自己的身材要求非常的严格的，一点也不想要赘肉的，如果有多余的脂肪的话，肯定是非常的不满意的，只有瘦腿才能够让自己感觉非常的舒服，那么怎样做瘦腿运动好呢，其实瘦腿的运动方法是很多的，如果能够正确的瘦腿运动起到的效果是很快的，那么如何做瘦腿运动呢？
仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。
侧面
侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1：1.33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。
怎么在家做瘦腿运动
单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。
背面
背面看腿，大腿围：小腿围：脚踝=7：5：3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。
跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。
怎样做瘦腿运动呢，其实在家里就可以按照上面的运动方法来做的，这样的方法瘦腿的话效果是非常好的，而且坚持锻炼肯定能够起到很好的瘦腿效果的，目前来说腿部太粗确实是让很多的美女非常的困惑，希望上面的瘦腿运动能够帮助更多的胖女孩实现瘦腿的目的。
相关参考
腿部和腹部是最容易发胖的地方，因为我们无论是工作还是上学的时候，就经常的坐在椅子上，经常一坐一上午，一坐一下午，而这样最容易导致的及时腿部变粗了，腿部变粗会让我们更加的自卑，也不能穿漂亮的衣服，所以，
夏天来临，美丽的长裙、短裙、短裤一直都是女性朋友展示自己的好身材大好时机。但是如果女性朋友在冬天的时候让被衣服紧紧包裹着的身躯长满了肉。特别是长裤里面的那双腿长成了人们所说的大象腿、萝卜腿。这时候你将
都说看人第一眼看的是人的身材，只要身材好，首先就会吸引人的目光，身边的身材好的人，首先离不开的就是一条大长腿，长腿美女，长腿欧巴这些都足够说明拥有一条美丽的大长腿是多么的重要，所以那些向往着也能够拥有
对于腿部比较粗的人们来说，首先要想到的瘦腿方式就是运动锻炼。虽然说现在有很多类型的瘦腿贴或是各种减肥药等，但是这些方法并不是最佳的选择，很容易反弹，而且对身体也不好。长期坚持正确锻炼的话，既能瘦腿，还
每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，可是，并不是每个女性都能够如自己所愿，拥有完美的身材，漂亮的脸蛋。特别是腿，脂肪容易堆积，也不容易减掉，为此也是非常的痛苦，而运动瘦腿是比较好的方法，那么，究竟做
...少年做一些跳绳锻炼效果是非常不错的，大家来熟悉一下怎样运动快速瘦腿呢吧。1.瑜伽法对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包...
...胖腿肥是很影响外观的，减肥是很重要的瘦腿方式，那么怎样运动瘦肚子瘦腿呢，现在人们的生活好了，而且吃的多了，身材也会变样了，肚子上面的肉开始多了起来，其实运动是最好的减肥方法，而且不同的运动对于减肥效果...
相信针对很多爱美女性来说，即使怀孕做了妈妈之后，也希望自己的身材保持得更加的完美。所以很多孕妇朋友在后期看到自己的双腿变得非常的粗壮和臃肿，这就让她们感到难以接受，从而也希望能找到一些瘦腿的运动方式。
对于很多朋友来说特别是一些女性朋友大都希望自己有一双纤细修长的美腿，所以大家应该经常做一些瘦腿锻炼吧！那大家的锻炼是否正确有效呢？下面我为大家介绍一些科学的瘦腿运动的方法，一起来看一看学习一下吧！50