哪些方法能有效减去内脏脂肪

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篇首语:业无高卑志当坚,男儿有求安得闲?本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了哪些方法能有效减去内脏脂肪相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、哪些方法能有效减去内脏脂肪

2、减少内脏脂肪的十件事 内脏脂肪超标隐藏危害

哪些方法能有效减去内脏脂肪

许多人可能不知道在我们的身体内部还有一种内脏脂肪,如果内脏脂肪积聚过多就容易引发一些疾病。那么我们在日常生活中吃什么能帮助我们有效的减少内脏脂肪呢?下面给大家介绍吃什么食物能帮助内脏减肥,供大家参考。

玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。

韭菜

韭菜不仅营养丰富,还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物,具有促进食欲和降低血脂的作用,对高血压、冠心病、高血脂有一定疗效。现代医学研究还表明,韭菜含有较多纤维素,可增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及毒素,从而有效地减少内脏脂肪的堆积。

甘薯

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

咖啡

咖啡中含有咖啡因,具有促进脂肪燃烧的作用。咖啡因进入体内后,使交感神经兴奋的肾上腺素的分泌变得旺盛。肾上腺素能使体内蓄积的脂肪燃烧,从而减少人体脂肪量。

辣椒

辣椒素能刺激中枢神经,促进肾上腺皮质分泌肾上腺素,从而活化分解脂肪的酶——脂肪酶,使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说,它能减少体内积存的内脏脂肪,预防肥胖。如果在摄取的同时能进行适度的运动,更能提高效果。

海带

含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

龙茶

乌龙茶中含有多酚和咖啡因等成分,前者能使兴奋交感神经的肾上腺素分泌增加,后者则能抑制肾上腺素的分解,两者相加的效果是,促进消耗体内蓄积的脂肪。想要提高乌龙茶的效果,可以用热开水冲泡,热水能从茶叶中充分地浸出多酚等有效成分。

燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

卵磷脂

卵磷脂具有乳化的作用,能够溶解脂质,防止内脏脂肪的蓄积。目前,已经研发出利用卵磷脂的乳化作用来治疗高脂血症的药。另外,它还能够抑制肠道内脂肪的吸收,防止在肝脏中进行脂质分解再合成,从而预防脂肪肝的形成。富含卵磷脂的食品有蛋黄、大豆、酵母等,特别是大豆和大豆的加工食品,不仅有卵磷脂,还有大豆皂角苷等,能减少多余的脂质。

减少内脏脂肪的十件事 内脏脂肪超标隐藏危害

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内脏脂肪超标的表现

1、从侧面看,肚子比胸脯高。

2、与20岁时相比,体重增加了10公斤以上。

3、血压、血糖、血脂的数值有所上升。

4、平时喜欢吃点心、酒类。

5、容易便秘,下半身肥胖的人群。

6、日常活动量非常少的人。

减少内脏脂肪的十件事。

1、多吃蔬菜

蔬菜可以促进肠胃蠕动,有促进消化和代谢的作用。

另外蔬菜还能在消化的过程中吸附出肠内的脂肪,消除内脏脂肪的效果极好。

2、每周吃四次鱼

鱼肉中含有丰富的dha和epa,它们有益脑和消除中性脂肪细胞以及降血脂的作用。尤其有助于内脏脂肪的消除。

3、少吃脂肪高的肉类

高脂肪的肉类会造成脂肪的堆积,所以平时要多吃少脂肪量并且高蛋白质的肉类。推荐鸡胸肉和精瘦肉。

4、每天吃一次大豆制品。

豆制品可以抑制脂肪的堆积并且能促进脂肪的分解。

5、减少点心的食用量

点心中的糖量超标,食用后会造成血糖值的升高和脂肪的堆积,尤其会造成内脏脂肪堆积。

6、比起水果,要多吃蔬菜和海藻

水果中含有大量糖分,过量食用也会造成肝脏脂肪超标,所以要适量的控制水果的食用量,尤其要减少高糖水果的食用量。

为了给身体补充营养素和抑制内脏脂肪堆积,推荐用蔬菜代替水果。

7、少喝酒

酒精在肝脏被分解的时候,形成脂肪。所以减少饮酒量就能抑制内脏脂肪的堆积。

另外,酒类还有提高食欲的作用,饮用后很容易造成饮食过量等情况,有发胖的危险。

8、饮食以一周为单位

不是一顿饭吃多了就会造成减肥失败,饮食要以一周为单位或者以一个月为单位进行考虑。不要因为一顿饭就打消减肥的积极性,如果一顿暴食,可以在接下来的饮食中减少饮食量,控制热量的摄入,避免肥胖的发生。但是不能持续性的暴食,每周最多一次。

9、保证优质的睡眠

睡眠不足会增加内脏脂肪。睡眠时间越短的人肥胖度越高。

另外睡眠不足还会阻碍生长激素的分泌,导致代谢减缓和食欲旺盛的事情发生。

10、每天步行10000步

步行是最有效、最便捷的运动,既能消除脂肪还能抑制肥胖。而每天步行一万步刚好能消耗一整天的能量摄入,达到保持身材和消除内脏脂肪的效果。

改变生活习惯,调整生活状态就能拥有健康和苗条的身体。加油。

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