产后减肥的方法有什么

Posted 2021-12-01 产后产后减肥

篇首语：观书散遗帙，探古穷至妙。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后减肥的方法有什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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大多数孕妇生完孩子后，体重可能不降反升，这是因为孕妇不仅在产前不断吸收营养，更在产后为了恢复体力吸取过多的营养，最终导致孕妇的体重大为增加。所以能把多余脂肪减去成了大多数产后女性的最大心愿之一。为了完成她们的心愿，小编在此为广大产后女性介绍几种最有效的减肥方法。

1、灌水大法。灌水大法是减肥界不可撼动的真理，一旦造成了产后肥胖，想要恢复到以往的好身材，那就试试“灌水大法”，多喝水多排毒。

2、多动臀部有益处。坐月子天天坐在床上，不想屁股变得更加大，那就多运动运动臀部，可以参考各种关于臀部的运动，但是切记不要太过激烈。

3、挺腰直身端坐。这招不仅仅只适用于孕妇，即使是普通的人群也可以这么瘦身，保持良好的坐姿，挺直腰杆坐端正，坚持一小时相当于大量运动，就看坚不坚持的下去！

4、仰卧起坐。产后做仰卧起坐，当然要生完孩子75天以后才能实施，因为在此之前要养好虚弱的身子。另外，做仰卧起坐的时候动作不能太剧烈，要缓和一点。

5、饭后站立半个小时。饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

6、树莓一碗消除腹胀。树莓纤维素含量高，能够很好的预防便秘等症状，另外每天吃一碗树莓促进消化之余还能帮助减少脂肪的生成。

小编相信大多数产后女性通过采取上述方法，体重会有所下降。但是，小编反对采用服食减肥药把体重降下来的方法，这样的方法不仅可能适得其反，对身体也会造成一定的伤害，正确的做法还有加强锻炼、饮食均衡等方面。

在产后，往往好多的妈妈们都会对自己的小肚子格外嫌弃，在怀孕十个月的时间，难免要胖很多，所以在产后就需要减肥了，那么产后吃什么可以瘦肚子呢？

1.莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

推荐食谱：莲藕小米粥

材料：莲藕150g、小米80g、枸杞几颗

做法：莲藕用清水洗净，去皮，切成薄片，小米用清水淘洗干净；锅内加水，将莲藕和小米一同下锅，开始煮粥；中途用勺子稍作搅拌，以免粘锅；莲藕小米粥煮熟后，盛到碗里即可食用。

2.芹菜

芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

推荐食谱：鲜芹苹果汁

材料：鲜芹菜250克，苹果1-2个。

做法：将鲜芹菜放进沸水中烫两分钟，切碎与青苹果榨汁，每次1杯，逐日2次。

3.香蕉

虽说香蕉的糖分在水果行列中并不算低，但是相比其他食物，香蕉的热量较低，饱腹感好。香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防便秘，有效瘦肚子。

推荐食谱：香蕉奶昔

材料：香蕉、牛奶

做法：香蕉切块，放进搅拌机里，往搅拌机中倒入适量牛奶，打成奶昔，即可饮用。

4.燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

推荐食谱：水果燕麦酸奶

材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。