怎么防止肥胖

Posted 2021-12-01

篇首语：大鹏一日同风起，扶摇直上九万里。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么防止肥胖相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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怎么防止肥胖

随着人们健康意识的不断提高，预防肥胖也成了一个热门话题。现在，很多人都已经意识到了肥胖对于身体的潜在危害。接受肥胖的预防不仅仅是成年人需要注意，儿童以及青少年也应当注意。导致肥胖的人逐渐增多，主要是因为环境因素、代谢性疾病以及遗传等。饮食也是一个不容忽视的导致肥胖的原因。下面就来介绍如何预防肥胖。

总的说来有3种预防措施，即普遍性预防，选择性预防和针对性预防。普遍性预防：是针对人口总体的，以稳定肥胖水平并最终减少肥胖发生率从而降低肥胖患病率为目标。通过改善膳食结构和提倡适当体力活动以及减少吸烟和饮酒等来改变生活方式，最终减少肥胖相关疾病，达到普遍性预防的目的。

选择性预防：旨在对肥胖高危人群进行教育，以便使他们能和危险因素做有力的斗争，这些危险因素可能来自遗传，使他们成为肥胖的易患人群，所采取的措施是针对易于接触高危人群的地方进行，如学校，社区中心以及一级预防场所，方法是从教育入手，加以具体的干预措施。新加坡教育部对儿童采取这种预防措施后已经使肥胖的患病率从15%减少到12.5%。

针对性预防：主要是在已经超重或具有肥胖生物学指标但仍不属于肥胖的个体中进行，目的在于预防体重的增加以及降低体重相关疾病的患病率。这些人发生肥胖及肥胖相关疾病的危险性极高。已经存在体重相关疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相关疾病高危因素的个体应当成为针对性预防的主要对象。

上面主要是介绍了预防肥胖的一些基本原则。肥胖对身体的危害主要体现在他容易导致的各种疾病。比如说肥胖容易导致高血压，还容易导致冠心病，或者可以诱发糖尿病，容易使得患者出现高血脂现象。肥胖的女性容易月经不调，甚至使得恶性肿瘤的发病风险增加。

如何防止肥胖

相信肥胖的身材是每个人都不愿意拥有的。人在青春期以及更年期最容易出现身体发胖现象。女性在产后也容易长肉会胖。另外每一个人在秋冬季节身上容易堆积脂肪，从而在来年开春的时候，发现自己的体重增加了。由于肥胖容易使得形体外观不美，并且还容易引起各种疾病，所以我们应当积极预防。

合理安排饮食，要根据个人的具体情况，合理安排食谱，并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。

应适当控制进食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜饮料，喝酒要适量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。

应经常进行体力活动和锻炼。各种体力活动都能使热能消耗增加，活动强度越大，热能消耗越多。要根据自己的身体状况，尽可能多从事体力活动。

好了，对于肥胖的预防就介绍到这里。有句话叫做生命在于运动，想要预防肥胖，并且保持良好的身材，每天抽出时间运动是必不可少的。运动有益于身体健康，如果持之以恒的锻炼，还能够提高身体素质，抵御各种疾病侵害身体。爱运动的人，一般都不是胖子。