健康减肥饮食食谱是什么

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篇首语:亦余心之所善兮,虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了健康减肥饮食食谱是什么相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、健康减肥饮食食谱是什么

2、五款减肥食谱助于减肥 减肥就是运动和饮食相关结合

健康减肥饮食食谱是什么

当看到很多的漂亮的衣服不能穿的时候,可以说是对自己的一种激励,很多的女性朋友们,把减肥作为自己的目标,但是却总是半途而废,健康减肥的方式才是最有效的,导致肥胖的直接根源就是不良的饮食习惯,健康减肥饮食食谱才能帮我们脱离胖子的道路。

黄瓜鸡蛋面

材料:黄瓜,鸡蛋,油,葱,油,面条,盐,味精。

做法:

1、黄瓜洗净,切片,鸡蛋打到碗里,搅匀。

2、锅内放油烧热后,放入少许葱花爆香,倒入黄瓜略炒,然后铺上蛋液,翻炒后,加水大火烧煮。

瓜片荷叶茶

材料:需要我们准备上1块西瓜皮和30j的鲜荷叶。

做法:

将西瓜皮切小块,荷叶切丝,然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分钟即可。

1、香蕉减肥早餐

最简单的方法是直接吃,如果你实在不喜欢吃香蕉,也可以用其他的水果来代替。此外,你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等减肥食谱来做早餐。

2、喝足量多的开水

喝水不仅可以增加饱腹感,还可以配合还有丰富水溶性纤维和果胶的香蕉,更好的帮助通便。所以配合香蕉早餐,要尽量多的喝温开水。

3、配合碳水化合物主食

午餐和晚餐以碳水化合物为主,不需特别忌口,再配合正常作息即可。

三、特别推荐5款香蕉减肥食谱

5款香蕉减肥食谱

1、香蕉沙拉

把香蕉切成小块儿,然后拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。

大家都很在意自己的形象问题,现在是一个刷脸的时代,健康减肥饮食食谱就可以让我们拜托一个大饼脸和一个臃肿的身材,当然仅仅依赖于这样的饮食减肥还是不够的,还要努力的去运动才能让我们达到减肥的目的呢。

五款减肥食谱助于减肥 减肥就是运动和饮食相关结合

在我们日常生活中,越来越多的人开始关注自己的身材和身体健康,对于一些肥胖的朋友,减肥吃什么好,吃什么比较有利于减肥呢?其实减肥就是运动和饮食相关结合,二者控制的好,那么自己就会慢慢瘦下来,下面小常识网给大家介绍五款减肥食谱,让你吃的好还有助于减肥,赶紧来看看!

减肥食谱一:橙虾沙拉

材料:虾、橙子、粉丝、黄瓜、红彩椒、豌豆、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒

做法:

(1)将柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒放入碗中,搅拌均匀成沙拉汁;

(2)在豌豆中倒入一般沙拉汁腌制20分钟左右;

(3)接着把红彩椒洗净去籽,切成菱形片,黄瓜横切成两瓣,取出中间瓜瓤再切片;

(4)然后橙子剥皮,切成角,虾去壳去虾线,把尾巴留下,做成虾球;

(5)把虾球放入沸水中焯烫直至变熟,捞出,放入冰水凉透;

(6)取一个大碗,把黄瓜片、红彩椒片等所有准备好的食材放入碗中,然后倒入沙拉汁即可。

减肥食谱二:时蔬年糕沙拉

材料:黄瓜、胡萝卜、玉米粒、核桃、年糕、酸奶、沙拉酱、海苔丝少许

做法:

(1)首先将核桃剥开取出核桃仁拍碎,年糕切成粒装;

(2)然后把胡萝卜、黄瓜洗净,都切成丁状原料漏拍了核桃

(3)将年糕和胡萝卜玉米粒分开用盐水焯一下,过凉水,沥干备用;

(4)然后将玉米粒、黄瓜丁、年糕、胡萝卜丁混合在一起,加入一勺沙拉酱;

(5)最后,在碗中倒上酸奶和核桃碎搅拌均匀,顶部放上海苔丝即可。

减肥食谱三:红豆冬瓜汤

食材:冬瓜、红豆

做法:

⑴首先把红豆洗净泡5小时备用,冬瓜洗净去皮,切成块状;

⑵因为红豆较硬,锅中加水烧开后,先放入红豆,将红豆煮到九分熟;

⑶然后再把冬瓜块放到锅中,中火煮至冬瓜变透明,最后加盐调味即可盛出。

功效:冬瓜热量极低,是夏季很好的一种减肥蔬菜,而且红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,补血消水肿,有助于减肥。

减肥食谱四:鲜果燕麦粥

食材:猕猴桃、香蕉、苹果、燕麦、樱桃、和鲜奶,还有葡萄干

⑴首先将所有水果洗干净,需要去皮的去皮,然后切丁;

⑵锅中加入水,煮沸后倒入燕麦粥,煮3分钟左右;

⑶煮好后用碗装好,把之前准备的水果丁放进去,然后倒上鲜奶、撒上葡萄干即可。

功效:这款减肥食谱不仅可以帮助减肥还有美容的功效。而且燕麦热量低,加上各种水果,有丰富的营养包括在内,特别适合早餐食用。

减肥食谱五:芥菜拌豆腐

食材:豆腐、芥菜、香油、姜末

做法:

⑴首先豆腐轻轻冲洗一下,然后切成丁状,用开水略烫后捞出备用;

⑵接着把荠菜用开水焯一遍,冷却后切成细末状,姜洗净切末;

⑶把荠菜末撒在豆腐上面,然后加上盐、味精、姜末调匀,最后撒上香油即可。

功效:荠菜具有凉肝止血的作用,可以排除体内多余水分,特别适合水肿型肥胖者。另外,荠菜对于控制高血压也有帮助。

当然利用减肥的食谱还有很多,减肥的朋友应该多多发现和尝试,减肥是一个长期坚持的过程,所以大家想要获得减肥成功,一定要加油哦。

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