波比跳VS开合跳 跳跃运动来减肥
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篇首语：五陵年少金市东，银鞍白马渡春风。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了波比跳VS开合跳 跳跃运动来减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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波比跳VS开合跳 跳跃运动来减肥
我们都知道，减肥最有效的方法就是多运动，而减肥动作非常多，最近流行跳跃动作。波比跳和开合跳是经常见到的跳跃运动，很多人想知道两种动作哪种减肥效果更好。今天小常识网就给大家具体介绍一下这两种减肥动作，看看究竟哪种动作最好吧！
波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。
波比跳的标准做法：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
开合跳的英文名为Jumping Jack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。
进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！
开合跳的标准做法：
1、站直身体，双手放在身侧。
2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头。
3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
波比跳VS开合跳：
1、这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。
2、可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3、波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4、开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。
波比跳和开合跳分别适合谁呢？
波比跳和开合跳这两个动作的共同点是，对于训练场地没有要求，只要有一个相对能展开手脚跳动一下的地方，都可以进行练习。
不过，考虑到波比跳对训练者体能、心肺和运动经验的要求，则并不适合运动减肥的新手们。而且应通过其他运动，提升心肺功能，而不是从一开始就将波比跳作为主要的减脂训练工具。
开合跳则适合所有人，新人可以将它作为一项重要而基础的减脂运动来练习，而且可以通过加快动作频率和加大动作难度（分腿蹲的动作）来提升运动强度。健身老鸟则适合用开合跳来热身。
只要有跳的动作，对心肺功能的要求就会比较大。投入足够的时间与合适的强度，比如中等强度、45分钟。可是事情还没完，想确保减脂效果不错，下一步要做事就是，怎么管好你的嘴！
生活中每天跳健美操能减肥吗
跳健美操，是很多人在生活中都有的一个习惯，这对于身材的维持是非常有帮助的。跳健美操，所使用的力度不是很大，特别适用于女性朋友来维持伸出。那么，生活中每天跳健美操能减肥吗？哪些运动对于减肥有一定帮助呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望对您有一定的帮助。
首先有氧运动
跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
以上便是关于每天跳健美操能减肥吗的介绍。在跳健美操来减肥的时候，应该要注意掌握科学的动作要领，正确的发挥健美操减肥的作用。此外，在饮食上面应该要保持清淡合理，同时要注意搭配营养，这样可以很好的帮助减肥，维持身体健康。
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