告别8大错误饮食减肥方法

Posted 2021-12-01

篇首语：与天地兮比寿，与日月兮齐光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了告别8大错误饮食减肥方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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告别8大错误饮食减肥方法

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。

错误饮食减肥方法一：不吃碳水化合物可以减肥

真相：许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。

错误饮食减肥方法二：多吃减肥食品能减肥

真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。

错误饮食减肥方法三：摄入的热量越少，减肥就会越快

真相：几乎每个人都非常清楚，热量的控制是最基础的减肥方法，但是不是吃得少就能瘦？如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量，如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。

错误饮食减肥方法四：减肥不能喝牛奶

真相：与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。

错误饮食减肥方法五：不吃米饭就能减肥

真相：米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，容易产生饥饿感，造成你进食更多其他的食物。

错误饮食减肥方法六：减肥期间不能吃肉

不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。

错误饮食减肥方法七：晚上吃东西容易发胖

真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

错误饮食减肥方法八：只吃水果蔬菜可以减肥

有些MM以为蔬菜水果没有热量，就可以放心大吃特吃。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖份也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。

教你告别赘肉做一个性感辣妈的方法

后期倒是可以进行大补，帮助催奶和增强体质。三十天不重样的月子餐，不仅让刚生产完双胞胎的妈妈恢复了身体机能，还减了14斤肉肉！

第一阶段，即第一周，新妈妈处于需要排净恶露、愈合伤口的时期。从饮食方面来说，应该多摄入一些帮助代谢废物、排除瘀血的食物，加速愈合分娩造成的撕裂损伤。

第二阶段，即第二周，新妈妈开始进入身体的自我修复阶段。在孕产期承受了巨大压力的身体，组织器官多多少少会有些挪位和损伤，这时候我们需要从饮食上给予调理。

第三阶段，即第三、四周，是新妈妈需要增强体质、滋补元气的阶段。在这期间的饮食安排，应该配合调整体内环境、帮助增强体质，使新妈妈的机能尽量恢复到正常状态。

产后减肥食谱一：黄芪蒸桂鱼、芹菜炒牛肉丝、青菜、红薯炒饭、杜仲牛肉汤

Tips：

A.哺乳期吃黄芪蒸桂鱼能补气血，桂鱼肉的热量不高，哺乳期妈妈们即使吃多一点也不会发胖，是理想的滋补食材。

B.搭配青菜、牛肉和主食，营养搭配平衡。

产后减肥食谱二：豉油鸡、台式三杯鸡、青菜、红枣杂粮饭、木耳竹笋菌菇汤

Tips：

A.青菜是绿色蔬菜中含纤维素最高的，对新妈妈来说通便最好不过了，而且还能帮助排毒。

B.鸡肉也富含营养，菌菇汤营养丰富，口感鲜美，有补血补气健脾养胃的功效，特别适合新妈妈食用。

产后减肥食谱三：清蒸鲍鱼、腰果炒鸡丁、炒空心菜、红枣杂粮饭、杜仲乌骨鸡汤

Tips：

A.新妈妈月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛。

B.鲍鱼有滋阴补养功效，是一种补而不燥的海产品，不会给新妈妈带来牙痛、流鼻血等副作用。但需注意的是，凡进补都要注意适量哦！

产后减肥食谱四：台式草虾、时蔬炒牛肉、青菜、芝麻杂粮饭、胡萝卜木耳浓汤

Tips：

A.哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，会流失大量营养，吃虾有助于补充营养元素。B.红萝卜含丰富的维他命A，B，C，是新妈妈的最佳菜肴。

产后减肥食谱五：鲜橙配鸭胸肉、莲藕炒肉丁、青菜、黑豆杂粮饭、胡萝卜玉米浓汤

Tips：

A.新妈妈吃黑豆，可以补充钙质，保持身体骨骼的健康，还可以补充磷，促进牙齿，骨骼的健康发育，保护大脑皮层功能的正常。

B.莲藕虽然性凉，但也适合新妈妈吃，对产后恶露不尽，伤口不愈合有较好的疗效。

产后减肥食谱六：酱汁排骨、佛手瓜炒蛋、广东菜薹、虫草花玉米浓汤、杂粮饭

Tips： A.佛手瓜在瓜类蔬菜中营养全面丰富，常食对增强人体抵抗疾病的能力有益，但不宜多吃。B.冬虫夏草本身具有调节人体多个器官、抗菌消炎、气血双补、滋阴养颜的作用等，有助于新妈妈恢复元气、提高体质等。

产后减肥食谱七：清蒸比目鱼、红酒毛豆烤鸡翅、炒空心菜、五谷杂粮饭、胡萝卜黄芪牛肉浓汤

Tips： A.哺乳期期要注意营养的均衡，多吃蔬菜水果，还要保证充足的蛋白质等营养摄入，可以多吃鱼、鸡等，有助于乳汁的分泌，给宝宝提供充足的奶水。B.新妈妈们在月子里可多进食五谷杂粮，摄取丰富的谷物精华，可避免在月子里过度肥胖。

水果篇：奇异果、鲜橙、坚果酸奶

Tips：

A.新妈妈们常食奇异果可强化免疫系统，对于剖腹产术后恢复有利，但因其性冷，食用前用热水烫温，每日一个为宜。

B.新妈妈们宜多吃坚果，但注意不要食用炒焦的坚果和被石蜡美容过的坚果。

新妈妈的体质毕竟比较特殊，需要摄入的营养和食物量都比其他时期多，这时候，为了尽量保持身材，不让后期的减肥工程难于上青天，平日里我们都知道的瘦身饮食概念——少食多餐，到了要坚决执行的时刻了！我的月子餐，每天六顿，按时按量：早上八点吃早餐，十点吃点心水果，十二点准时午餐，下午三点再吃点心，六点晚餐，八点水果点心，一样也不多，一样也不少。