减肥吃对很重要 七种食物减肥有效不反弹
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篇首语：成功无须解释，失败却有许多托辞。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥吃对很重要 七种食物减肥有效不反弹相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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减肥吃对很重要 七种食物减肥有效不反弹
想要通过节食减肥还是很少人能够做好的，而且，这样也不利于我们的身体健康。吃，一定要吃，如果能精明地摄入一些吃了也不用担心，自然而然就能发挥减肥瘦身功效的食物，那么就不管你减不减肥，好身材是永远都跟着你了！下面，小编给你介绍几款食物，让你有效减肥不反弹。
1、鸡蛋
含有丰富的优质蛋白质，早餐的时候吃一个，能令饱腹感持续好几个小时哦！这样一来，你的午餐在保持低卡的情况下，也不怕担心会肚子饿。
有的人为了减肥而不吃早餐，想着能省一餐就能减肥，这是大错特错，长时间的空腹感，只会让你下一顿的食欲爆发得更厉害。鸡蛋最简单的吃饭就是水煮鸡蛋了，或者在做减肥汤的时候打一个蛋花，甚至用水煮鸡蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不错的选择哦！
2、坚果
坚果种子类的食品，虽然脂质含量不低，但由于当中含有大量优质的不饱和脂肪酸，所以也十分值得推荐，其中最不容易让你发胖的就是开心果了。
开心果中富含膳食纤维，饱腹感可以持续很久，作为零食吃几颗，能抵抗空腹感，控制食欲，避免饮食过度。开心果的卡路里并不高，30颗也才100大卡！
3、比萨
比 萨居然能帮你减肥？别惊讶，只要选择薄底、只有单层芝士、其他肉类配料和调味酱料并不多的比萨，就一点问题都没有。如果比萨上有蔬菜食材就最好不过了，能让摄入的营养更均衡。有的人也许会觉得，比萨热量那么高，平常都尽量不吃，但实际上，偶尔吃一点还是能缓解压力，避免因情绪波动而暴饮暴食的情况发生！
4、绿茶
绿茶中的儿茶素，可以帮你好好地管理自己的体重，每天一杯就最健康，帮你从内到外清除体内的毒素、脂肪、废物等致胖物质。
5、甜菜汁
甜菜，又名“菾菜”，光吃甜菜并不能减肥，但为什么说它能帮我们减肥呢？因为甜菜中含有硝酸盐，能恢复体力，令你不容易疲劳，在做减肥运动前喝一杯甜菜汁，能令运动延长16%，比别人更容易地通过运动来达到瘦身的效果。
6、苹果
吃苹果健康、减肥又美容，大家都知道苹果的好处多多。在吃午饭前，先吃一个苹果，让膳食纤维充满肚子，适度饱腹，那么就能自然地减少饭量，还可以将卡路里的摄入量减少15%。
7、巧克力
巧克力是甜食，吃了会长胖，这样的观念太OUT了！的确，巧克力吃多了不但对减肥对健康也不好，但如果只是偶尔吃一点，或者选择黑巧克力，那么就能利用巧克力能减压的作用，来缓解你在减肥中产生的负面情绪，能令减肥变得更持久，保持良好的心态。
想减肥？吃对食物很重要
想减肥？吃对食物很重要
想减肥？吃对食物很重要
一、减重食物如何健康吃
1、鸡蛋
吃整颗蛋可以帮助你瘦身，每天早上吃一个鸡蛋加吐司的女人，比不吃蛋的女人，减掉多两倍以上的体重。鸡蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西。食用方法：蒸水蛋和炒蛋都很不错。
2、苹果
每天吃一颗苹果，能让你的体重不易“大涨”。苹果拥有很好的纤维，苹果中的抗氧剂能防止新陈代谢的综合症。食用方法：直接食用或搭配肉类食用，牛肉放入烤箱烤2分钟，加入蔬菜，卷成牛肉卷食用。
3、石榴
石榴是一款非常低卡路里的水果，而且纤维素含量高，吃石榴满足你爱吃甜品的胃口。食用方法：直接使用或做成水果沙拉。
4、荞麦面条
白面条可以开始少吃了，因为荞麦面条有更多的蛋白质，而且富含高纤维，这两种营养素能帮助减少我们暴饮暴食的机会。食用方法：少吃米饭，多吃荞麦面条，可以用各种蔬菜搭配荞麦面煮熟食用。
5、燕麦
燕麦的粗纤维含量高这是众所周知的，而且燕麦粥能带来很高的饱足感，易消化，少脂肪。食用方法：直接加水煮成燕麦粥最好，如果喜欢吃甜，加点蜂蜜也行。
6、蓝莓
蓝莓的抗氧化功能最强，它拥有的纤维能防止我们吸收的某些油脂。食用方法：蓝莓洗干净，搭配酸奶食用味道最佳。
7、三文鱼
鱼油的好处很多，其中一项就是能减少你的腰围，因为Omega-3能帮助减低腹部脂肪。食用方法：用盐略腌，然后煎至两面金黄即可。
8、橄榄油
橄榄油是能增加饱足感的健康油脂，研究显示，橄榄油有抗发炎产物，对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助。食用方法：用橄榄油来调配炒蔬菜都很不错。
二、哪些食物容易肥胖
1、沙拉酱
蛋黄沙拉酱，鸡肉和马铃薯色拉都是高脂肪和高热量的食物。
2、椰子
很多好吃的食物都含有椰子，椰丝、椰汁等，其实椰子的卡路里很高，通常椰子搭配其它高卡路里食物，很容易让人身体发胖。
3、调味料
调味料，是我们最容易忽略的食物，虽然可以让食物变得更加美味，但同时也是增加了食物的热量。
4、甜点
一说到甜品，大家都知道吃了会发胖，特别是像很多坚果和巧克力的甜点，所以，如果不想发胖，请远离它们。
5、烧烤。
很多人对烧烤情有独锺，特别是在寒冷的冬天，其实吃烧烤最易让人发胖。
6、巧克力
想吃巧克力就吃黑巧克力，这是真的可以吗？其实不管是什么吃巧克力，都能补充能量，所以千万别多吃。
7、饮料。
饮料，很多人每天必不可少，吃饭时、运动时、看电影时，都会是很重要的食品，但真的要少吃呀。
8、冰淇淋。
夏天，冰淇淋一般都是我们的最爱，现在提醒你，夏天的时候，可千万要顶住美味的诱惑，否则减肥那可就比登天还难了。
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