天气冷为什么容易变胖

Posted 2021-12-01

篇首语：识字粗堪供赋役，不须辛苦慕公卿。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了天气冷为什么容易变胖相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、天气冷为什么容易变胖

2、学会7个小妙招帮你控制减肥时期过分食欲

天气冷为什么容易变胖

减肥是非常热门的一大话题，许多人在冬天的时候都会觉得自己发胖了，那么天气冷为什么容易变胖？我们又该如何在冬季拒绝肥胖呢？

为什么天冷易发胖？

胃口大开

人们身体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多的热能，在加上天冷促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。

脂肪合成代谢加快

脂肪不易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低，为了维持体内恒温，人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪囤积进而导致肥胖。

趁热吃更易胖

天气变冷，人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度，尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%。也就是说，热的淀粉食物血糖生成指数更高，转化为葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后，会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物，能够增强人们的饱腹感。

运动减少

温度降低人们的懒根就开始滋生，爱钻进温暖的被窝里。这样一来，运动量变少，消耗的热量自然变少。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。

天黑的早

冬天的时候，天黑的早很多。吃晚饭之后，七八点人们都不出去而习惯呆在床上了。这样的话晚饭后没有很好的消食，这样最容易长胖的了。

甜食食用多

喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。

宵夜

马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了“脂肪球”。

穿衣多忽略体型

夏天的时候，粗壮的胳膊漏在外边，你肯定恨不得把这些肉肉都减掉，这样的话也在不时的督促你减肥，可是冬天的时候，穿着厚重的衣物，很容易忽视掉赘肉，即使在不经意间长胖了也不会很容易察觉。

学会7个小妙招帮你控制减肥时期过分食欲

天一冷，人们总是会不由自主地想贴膘你看看这些粉丝的留言为了避免尴尬，还是给你打个码吧其实冬天的食欲比较旺盛很正常，蛇要吃饱了睡觉，熊要吃饱了要冬眠，人类也不例外天气冷嘛，身体为了抵抗低温，就需要多燃烧一些吃的食物来产生热量，来维持体温一不小心吃胖了，再正常不过的事了对于减肥人来说，那就非常煎熬了。白天可能已经立好flag，坚持健康饮食，不吃夜宵不喝含糖饮料不吃油炸，但晚上能盯着美团上的图片看一宿。。。而且，别说是薯片、冰淇淋，连平时不爱吃的零食，在这个时候都显得格外地诱人！！真香！问题来了，我们都知道，十个胖子有九个是吃出来的，到底怎么样才能有效抑制泛滥的食欲呢？下面分享7个小方法，小本本记好啦1、增加蛋白质的摄入高蛋白食物能增加饱腹感，可以让你平时进食更少，还能增加身体能量消耗的速率，帮助燃脂我们身体的蛋白质会慢慢被消耗掉而不是囤积，所以平时记得要每天补充足够蛋白质咱们常吃的鸡蛋和牛奶就是非常优质的蛋白质，减肥人记得每天都吃哦~（多囊减肥喝豆浆）2、先喝500ml的温水我一直都和大家强调每天要喝足量的水，因为水可以帮助提高身体的代谢和代谢废物的排出。只要你嘴馋了，先喝500ml的温水，能有效抑制食欲。而且当你水分摄入不足的时候，体温就会开始下降，然后就会储存脂肪……所以说，无论你饿不饿，多喝水准没错。每天保证1500-2000毫升的饮水，用有刻度的杯喝，让喝水变得更有仪式感吧3、吃饭要细嚼慢咽各位小姐妹不要小瞧了这“细嚼慢咽”，要知道，很多明星都是这个方法的代言人。鞠婧祎吃一口面包要嚼30下，尹正吃春饼嚼了121下，蔡徐坤一个饺子嚼了100下……细嚼慢咽可以延长进食时间，让我们的大脑去充分接收“我吃饱”的信号，而不是肚子饱了，大脑还在指挥你继续吃刚开始可以给自己设定嚼的次数，慢慢就大概心里有数了，基本嚼得不能再嚼的程度就好了耐性这个东西慢慢锻炼，碗里的饭又没人和你抢，慢慢吃，咱还能变帅变美4、多吃粗粮、增加饱腹感粗粮中含有大量的膳食纤维（大多为不可溶性膳食纤维），与细粮相比，粗粮吸水量大，消化吸收时间长，所以饱腹感很强。也就是说，你吃粗粮比吃米饭、面条等细粮要更抗饿。平时吃饭的时候可以使用粗粮代替细粮，或者粗细搭配，有些时候，吃碳水，可以给人满足感。所以，均衡营养，很重要的5、欣赏美女大法把你的手机壁纸换成各种身材好的漂亮妹子，无时无刻都提醒自己，要朝着更美好的方向努力馋的时候刺激一下自己！！6、转移注意力既然你晚上有时间看外卖，那就代表你也有时间去刷剧、玩游戏、看书、做题……做点什么都好，关键是转移你这个小馋猫的注意力对于工作狂的我，宵夜和工作之间，我会毫不犹豫滚去赚钱7、不要熬夜，早点休息熬过夜的人都知道，最肥胖的故事，往往都发生在深夜熬夜会让你想吃零食吃宵夜。所以晚上无事做就尽量早点上床休息，而且，换个思维想想，睡醒了不就可以吃早餐了吗？睡眠不足于6个小时，会影响抑制食欲的瘦素分泌，非常不利于减重，所以保证每天7-8小时的睡眠时间，每天起来精力满满~好了，耗掉我七十根头发，终于总结完这7点小方法归根结底，减肥的关键还是你的自律能力，当你想偷吃的时候，不妨回想一下自己为什么要减肥？END我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏