塑造S型身材郑多燕曲线减肥操

Posted 2021-12-01 郑多燕减肥操

篇首语：相逢意气为君饮，系马高楼垂柳边。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了塑造S型身材郑多燕曲线减肥操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

“女王”出品必属精品

被奉为“曲线女王”的郑多燕曲线伸展操与一般的健身操稍有不同。它可以增强身体筋骨的柔韧性，并能够充分达到一般健身运动所具备的预防运动受伤、提高运动效果的作用。除此之外，在增加运动效果的同时使身体更接近理想的均衡状态。

筋骨不在“硬邦邦”

筋骨作为减肥的关键，不用会变紧，使用过度也会变紧。筋骨紧了，就相当于在筋骨上面加了一把锁。这样，好不容易为了减肥坚持锻炼，结果还是难以见效。要想减肥成功，我们首先就要让身体的筋骨收缩或者放松，把那把锁打开。

曲线伸展操通过半小时的一系列动作，让我们全身所有的筋骨彻底收缩并且放松下来。做完就好像给自己做了一个全身按摩一样，除了身材，皮肤也会好起来，这也是郑多燕减肥操的魅力所在。

运动不在多坚持就胜利紧实线条四步骤

步骤一：

1、双脚张开越一肩半的距离，身体向旁边弯，手朝正上方伸直，另一只手可以触碰脚跟。

2、身体向前弯，像是从腰部对折一样，双手撑地

3、身体向旁边弯，注意不可以向前倾倒

4、双脚张开，双手平举。

在做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实的成效！

步骤二：

1、双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴耳朵，身体向右侧弯，伸展左侧。注意：手肘向上提起，伸展腰侧，是双手尽量在同一直线。

2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。注意：将意识放在腰部，向前弯。

步骤三：

1、膝盖微弯，伸展左侧。左手肘正上方提起，身体向右边弯。

2、接着弯曲双手手肘，右手手肘向上提起。身体向左侧弯，感觉自己的左侧正在伸展。手肘提起的时候伸展的是腰肢和腋下。

注意：身体维持和地面垂直！不可倒向前方或后方。

步骤四：

1、膝盖微弯，身体向右侧弯。左手向上伸展，身体向右侧弯曲。手肘的位置固定不动，手臂尽可能朝上。

2、右手肘朝上提起，伸展右腋，身体向左侧弯，将意识放在伸展身体的右侧。

其实郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，应该都会有效果！要不然郑多燕就不会成为风靡韩日的瘦身女王，就不会有这么多人跪求她的健身舞视频。最关键的是你要每天坚持训练至少半小时否则没效果。至少要坚持25分钟以上，因为25分钟以后就开始燃烧脂肪了。

郑多燕健身舞：

step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。

step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。

step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。

step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。

step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。

郑多燕健身舞减肥有效吗？要想减肥就一定要坚持，坚持3个月效果就明显啦。最好把几套郑多燕健身舞配合一起练，效果会更加显著的。

塑造S型身材 郑多燕曲线减肥操