做减肥运动的最佳时间是什么

Posted 2021-11-30

篇首语：知识的领域是无限的,我们的学习也是无限期的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了做减肥运动的最佳时间是什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥需要健康减肥才可以的，但是如何减肥好呢，有效的运动能够让一个稍微肥胖一点的女孩子瘦下来的，减肥运动应该掌握好具体的时间的，但是也有一些爱运动减肥的人都不清楚应该怎么减肥，做减肥运动的最佳时间是什么呢，要努力控制好时间还是很重要的，那么什么样的时间才是最佳时间呢？

运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式，但是不是任何时间运动都对减肥有好处呢，这个答案是否定点，我们进行运动减肥也需要挑选合适的时间才行。一天当中到底什么时间运动最合适？据报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。

一、饭后一段时间不适宜运动

原因：

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

二、适合运动的时间

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

运动减肥是很健康的一种方式，但是很多人在进行运动减肥的时候，总是掌握不好时间的，其实时间的正确把握能够让一个人肥胖更快的瘦下来的，因此要知道什么样的运动时间才是最佳的，那么做减肥运动的最佳时间是什么时候，上面讲述的非常的清楚了。

很多人平时都会自己做一些运动，最常见的就是快走，快走又叫做竞走，是一种比较常见的运动方式，由于快走的时候比较简单，而且能够主要锻炼腿部肌肉，起到一定减肥瘦身的功效，所以是很多人都会采用的，但是什么时候快走，能够起到最好的减肥功效呢？今天就来了解一下吧！

最佳快走时间：据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下快走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。

快走减肥最佳速度：快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握状，轻松握着。

上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。

虽然这种运动方式比较简单，但是还是要注意运动的时候，不要一味的强求，要注意自己的运动时间，如果运动量过大，运动的强度自己无法负荷，也是很危险的，最好快走之前，先慢走一会儿，这样能够做热身运动，快走的时候要穿比较舒适的运动鞋。